Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. W tym artykule podzielę się kilkoma sztuczkami dotyczącymi stawów nóg.
Nadmiar tłuszczu
Kolana zwykle cierpią na nadwagę. Z jakiegoś powodu stawy biodrowe znoszą, a kolana są zniszczone. Czasami wystarczy przywrócić normalną wagę, a stawy będą mniej bolały.
Mechanika
Ludzie ciągle robią ze sobą coś złego. Wiele osób niekorzystnie wpływa na stawy nóg zarówno podczas pracy, jak i podczas odpoczynku.
Wszyscy wiedzą, że jeśli podnosisz ciężary, jak pokazano na rysunku 1, plecy mogą boleć. Ale nie wszyscy wiedzą, że w ten sposób mogą również zachorować stawy biodrowe.
Teraz rozmawiamy o nogach. Oto niekorzystna pozycja nóg na rycinie 1.
Aby zmniejszyć nacisk na stawy, ugnij kolana (Rysunek 2). I do podnoszenia ładunku przede wszystkim poprzez prostowanie kolan. Kolana powinny iść do przodu. Dzięki temu obciążenie stawów biodrowych zostanie rozłożone bardziej zyskownie i bezpieczniej. Najważniejsze w tym biznesie jest to, aby oba kolana nie znajdowały się daleko przed palcami.
Jeśli nie wszystko jest w porządku z kolanami, lepiej nie znosić kolana dalej niż palce do przodu i zginać się nie więcej niż do 45 stopni. Omówiliśmy już to w artykule. o bezpiecznych ćwiczeniach kolan.
Wykręcanie ruchów w bolących kolanach jest szkodliwe. Dlatego jeśli musisz przesunąć jakiś ładunek przed siebie, poruszaj się całym ciałem. Nie obracaj się wokół jednej nogi. Osobiście bolało mnie kolano, kiedy przewracałem butelki z wodą. Lepiej zrobić dodatkowy krok w bok, ale nie skręcaj na jednym kolanie.
Następna sztuczka dotyczy pracy na stojąco. Jeśli musisz cały dzień pracować na nogach, warto położyć na podłodze drewniany klocek o wymiarach około 30 x 10 na 5 centymetrów. Od czasu do czasu należy oprzeć na tym bloku jedną stopę (rysunek 3). Zmniejsza to zmęczenie nóg.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, polub go i zasubskrybuj mój kanał. Przeczytaj mój artykuł na temat bezpiecznego ćwiczenia kolan.
