Jakie witaminy są niezbędne w czasie ciąży, dla wszelkich procesów są odpowiedzialne i jakie pokarmy zawierają?
Każdy wie, że witaminy są nieocenioną korzyścią dla naszego zdrowia, są odpowiedzialne za system immunologiczny, piękno skóry, włosów i paznokci siłę i wiele więcej. Niosąc ciało niemowlęcia matki musi otrzymać dwa razy więcej składników odżywczych, jak odżywczych dzielonych z okruchów w jego brzuch. Zobaczmy, co witaminy są niezbędne dla kobiet w ciąży i jakie pokarmy ukrywają.
witamina A
Jest on odpowiedzialny za piękno skóry, włosów i paznokci
Metabolizm tłuszczu w organizmie sprawia, że możliwe, aby nie przytyć
Niezbędne do tworzenia i łożysko matki i odporności dziecka
gdzie znaleziono
Są dwie postacie witaminy A: retinol (produkty zwierzęce) oraz beta-karoten (produkty roślinne zwykle pomarańczowo-żółty kolor)
Retinol - mleko, produkty mleczne, masło, wątroba, tran
Beta-karoten - zboża, marchew, dynia, szpinak, warzywa, papryka
Witamina B1 - tiamina
Odpowiedzialny za rozwój układu nerwowego dziecka
To chroni przed toksycznością
Zaangażowany w metabolizm węglowodanów
Wspiera pracę mięśnia sercowego
gdzie znaleziono
Zboża - zboża, chleb z otrębami, rośliny strączkowe, orzechy
Witamina B2 - ryboflawina
Nazywana witaminą wzrostu - jest odpowiedzialny za wzrost, tworzenie kości i układu nerwowego dziecka, matki przydatne podczas późnego zatrucia
gdzie znaleziono
Produkty zwierzęce - wątroba, jaja, mleko, produkty mleczne, sery, rośliny strączkowe, warzywa liściaste
Witaminy B5 - kwas pantotenowy
Odpowiedzialny za większość procesów metabolicznych, trawienie, sprzyja absorpcji aminokwasów, reguluje stan emocjonalny
gdzie znaleziono
Głównie w produktach mięsnych i rybnych, żółtka jaj i mleka, a także rośliny strączkowe, grzyby, kalafior, szparagi
Witamina B6 - pirydoksyna
Należy wspierać serce i nerki, i normalizuje układ nerwowy, zwłaszcza potrzeb kobiet z huśtawki nastroju, z nadmierną drażliwość, płaczliwość.
gdzie znaleziono
W warzywach liściastych, orzechy, owoce cytrusowe, mięso, ryby, jaja
Witamina B9 - kwas foliowy
„Witamina Zdrowa ciąża” - jest niezbędna do tworzenia komórek organizmu, rozwoju życia rodzącej, a także jest ważne w karmieniu piersią
gdzie znaleziono
Zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, wątroba zwierząt, produkty pełnoziarniste, mniej - mięso, ryby, grzyby
Witamina B12 - cyjanokobalamina
pobudza wzrost i rozwój płodu, normalizuje się procesów krwi, zapobiega anemii
gdzie znaleziono
Owoce morza, wątroba, mleko, ser
Witamina C - kwas askorbinowy
podpory Odporność podczas ciąży zabezpiecza przed przeziębienia i zakażeń, bierze udział w syntezie białka i przyczynia się do wzmocnienia kości, stawów, ścian naczyń krwionośnych i ułatwia wchłanianie żelaza
gdzie znaleziono
Cytrusowe, czarna porzeczka, kiszona kapusta, dzikiej róży napój, papryka
witamina D
Niezbędna do tworzenia tkanki kostnej.
gdzie znaleziono
W oceanie ryby, owoce morza, olej rybem, olej lniany, jajka, mleko, masło, szpinak, pieczarki
Okaże się nie tylko w produktach. Organizm ludzki jest w stanie wyprodukować własną rękę, pod wpływem działania promieni słonecznych, tak często wychodzić na zewnątrz
Witamina E - tokoferol
Przyczynia się do utrzymania ciąży, uczestniczy w tworzeniu układu oddechowego dziecka, przeciwutleniacz
gdzie znaleziono
W olejach roślinnych, orzechach, pełnoziarnistych
witamina K
Bierze udział w procesach krwiotworzenia, normalizuje krzepliwość krwi
gdzie znaleziono
Zielone warzywa liściaste, dzika róża, marchew
Należy pamiętać, że Właściwe odżywianie w czasie ciąży To musi być pełne, zrównoważone i zróżnicowane, ponieważ każdy produkt ma swoje składniki odżywcze - witaminy i minerały.
Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!
Pamiętaj, aby zapytać, Co 3 główne przyczyny ciąży może powodować wielowodzie
