Ogólnie melatonina jest hormonem snu. Ale nadal jest uważany za hormon długowieczności i życia. Nasz organizm jest w stanie sam go wytworzyć, ale można go też pozyskać z suplementów leczniczych i niektórych pokarmów. To jest dokładnie to, co chcę zrozumieć. Gdzie można uzyskać zewnętrzną melatoninę?
Produkcja melatoniny
Ogólnie melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę. Najpierw pod wpływem słońca, tryptofan-aminokwas „przekształca się” w serotoninę, a następnie podczas snu serotonina „zamienia się” w melatoninę.
Dlatego eksperci zalecają spanie zarówno dorosłym, jak i dzieciom w ciągu dnia co najmniej pół godziny! Mimo to prawie 70% melatoniny jest wytwarzane w nocy. Proces jego produkcji rozpoczyna się w godzinach od 12:00 do 4:00. Dlatego w tej chwili powinieneś spróbować zasnąć! To jest ważne!
Jak możesz zwiększyć produkcję melatoniny?
Aby więc w organizmie wystąpiła wystarczająca produkcja hormonu długowieczności, zaleca się przestrzeganie kilku zasad:
- Zasypiaj przed godziną 12 w nocy, ale lepiej iść spać w odstępie od 10 do 12, aby do 12 już dobrze spać.
- Jeśli nadal nie możesz iść spać do godziny 12, musisz stworzyć w pomieszczeniu stłumioną atmosferę pod względem oświetlenia. Jeśli to możliwe, lepiej wyłączyć światło lub przełączyć się na lampkę nocną.
- Daj sobie dużo czasu na regenerację.
- Zaleca się spać przy całkowicie zgaszonym świetle i koniecznie zasunąć zasłony, opuścić rolety, bo szczególnie latem świt wstaje bardzo wcześnie. Jeśli nie jest to możliwe, użyj maski do spania.
- W przypadku spryskiwania w nocy staraj się nie włączać światła.
Wydaje się, że wszystko jest takie proste, ale wielu po prostu nie udaje się przestrzegać tych zasad. Ale co, jeśli na przykład kobieta ma małe dzieci, ponieważ nie pozwalają ci spać w nocy? W takim przypadku powinieneś użyć dodatkowych źródeł melatoniny.
Dlaczego dana osoba potrzebuje melatoniny?
Najważniejszą funkcją hormonu melatoniny jest regulacja biorytmów. Oznacza to, że dzięki melatoninie człowiek zasypia głęboko i mocno.
Również melatonina:
- Poprawia funkcjonowanie gruczołu dokrewnego.
- Hamuje procesy starzenia.
- Wzmocniona odporność.
- Ma działanie przeciwutleniające.
- Wyprowadza ciało z depresji.
- Poprawia trawienie.
- Wpływa na produkcję innych hormonów.
- Korzysta dla mózgu.
Dlatego w przypadku, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości melatoniny, osoba szybko się starzeje przyrost masy ciała, kobiety mogą zbliżać się do menopauzy i zwiększać ryzyko raka piersi.
Z jakich pokarmów można dostać melatoninę?
Niektóre pokarmy zawierają melatoninę, podczas gdy inne pomagają w jej produkcji.
Hormon zawarty jest w:
- kukurydza;
- banany;
- pomidory;
- Ryż;
- marchewki;
- owies;
- rzodkiewki itp.
A oto pokarmy, które pomagają w produkcji melatoniny:
- kurze jaja;
- ser;
- migdałowy;
- ziarna słonecznika;
- morele;
- mleko;
- indyk;
- wołowina itp.
Hamują produkcję melatoniny:
- napoje alkoholowe;
- papierosy;
- Kawa.
Szkodliwe dla produkcji tego hormonu są również leki przeciwdepresyjne, przeciwzapalne i uspokajające, leki z beta-blokerami.
Melatonina jest produkowana w mniejszych ilościach wraz z wiekiem. Dlatego konieczne jest w jakikolwiek sposób poprawę produkcji tego hormonu w organizmie.
Przestrzegaj tych zasad, jedz zdrową żywność i wykluczaj szkodliwe, a także nie polegaj na lekarstwach, alkoholu i kawie. Dbaj o siebie i swoich bliskich!
Przeczytaj także: 7 warunków paznokci, które mogą wskazywać na problem w organizmie
Oryginalny artykuł znajduje się tutaj: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
