Och, już te wirusy! Tym razem zmuszają nas do kwarantanny w domu. Czasami robi się to tak przerażające, że nawet nie wiesz, jak się rozproszyć. A może warto zacząć robić coś ciekawego, także z korzyścią dla zdrowia? Proponuję wybrać do tego jogę. Na szczęście możesz to zrobić bez wychodzenia z domu podczas kwarantanny!
Najciekawsze jest to, że joga pomaga uspokoić nerwy i podnosi odporność!
Uprawianie jogi podczas kwarantanny
- Zawsze powinieneś zacząć od ćwiczeń oddechowych. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze w pozycji lotosu, złożyć dłonie w okolicy klatki piersiowej i oprzeć łokcie na kolanach. Wykonaj spokojny wdech przez nos, a następnie wyjdź przez usta. Zrób 4 wdechy, wstrzymaj oddech 4, wydech 8. Musisz kontynuować ćwiczenia oddechowe przez minutę.
- Teraz ćwicz na ból brzucha i walcz ze stresem. Stań prosto, złóż nogi razem, wdychaj, opuść ciało, starając się położyć dłonie po bokach stóp. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz - 10 razy.
- Cobra Pose pomoże wzmocnić mięśnie pleców, wyrównać kręgosłup, usprawnić pracę narządów, zwłaszcza nerek i wątroby, a także ćwiczenia normalizujące trawienie. Musisz położyć się na podłodze, na brzuchu i położyć dłonie na wysokości ramion, łokcie przyciśnięte do ciała, czoło do podłogi, nogi razem. Wdech - unieś głowę, następnie klatkę piersiową, wyciągnij się na ramiona, ugnij plecy i cofnij ramiona. W górnym punkcie musisz zamrozić na 30 sekund, a następnie położyć się. Powtórz 7 razy.
- Dalsza pozycja wielbłąda, pomaga ujędrnić całe ciało, wzmacnia mięśnie całego ciała, poprawia krążenie krwi. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób stale siedzących. Usiądź na nogach, pośladki na piętach. Z tej pozycji uklęknij i oprzyj stopy na palcach. Ręce znajdują się w okolicy kości krzyżowej z palcami do góry, popychają miednicę do przodu, jednocześnie rozsuwając łopatki na boki i otwierając klatkę piersiową. Gdy tylko przyzwyczaisz się do tej pozycji, przenieś ręce na pięty. Weź głęboki oddech, zrób wydech, skieruj biodra maksymalnie do przodu, jeśli nie ma problemów z szyją, następnie odchyl głowę do tyłu, sięgając czubkiem głowy do podłogi. Następnie musisz powoli wracać z tej pozycji, bez gwałtownych ruchów.
- I jest jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie - pozycja przy stole. Musisz stanąć na czworakach, upewniając się, że ramiona i biodra są prostopadłe do tułowia. Teraz musisz wyciągnąć lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu. Rozciągaj w różnych kierunkach, więc powtórz z drugą ręką i drugą nogą. Nie spiesz się i nie wykonuj niepotrzebnych ruchów. Powtórz 5-7 razy.
- Odwrócona postawa psa poprawia ogólne samopoczucie, a nawet pomaga złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa. To trochę trudne. Stań na desce, unieś miednicę, trzymając ręce na podłodze. Plecy powinny być proste, kąt między biodrami a brzuchem powinien wynosić 60 stopni. Oglądany z boku wygląda jak odwrócony V. Musisz pozostać w pozycji przez minutę, a następnie przyjąć pozę dziecka.
- Teraz o pozie dziecka. Musisz uklęknąć, miednica opada do pięt, czoło do podłogi. Ręce po bokach ciała wyciągnięte do przodu, plecy należy pociągnąć. Uspokój oddech, zamknij oczy, staraj się o niczym nie myśleć. W tej pozycji musisz pozostać absolutnie w dowolnym momencie.
Dziewczyny, może niektóre ćwiczenia jogi wydają się zbyt proste? Ale w rzeczywistości pomagają ci poczuć się lepiej! Więc przestań być smutny, ćwicz jogę!
Zdrowie dla Ciebie i Twoich bliskich!
Przeczytaj także: 7 warunków paznokci, które mogą wskazywać na problem w organizmie
Oryginalny artykuł znajduje się tutaj: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
