Czasami nasz umysł potrzebuje odprężenia i ponownego uruchomienia. W końcu w ten sposób możemy i zwiększyć naszą produktywność, zachować pozytywne myśli. Dlatego oferuję Ci wspaniałe techniki relaksacyjne, które uspokajają Twój umysł!
Tych technik uspokajających możesz używać gdziekolwiek chcesz i kiedy tego potrzebujesz - w pracy, w domu, nie ma to znaczenia. Po prostu spróbuj, a na pewno nie pożałujesz.
Zamknij oczy, powoli policz do 10
Myślę, że ta technika jest najprostsza ze wszystkich. Na przykład używam go, gdy potrzebuję nie tylko odprężenia, ale także wyciszenia. Zamknij oczy, abstrahuj od wszystkiego i zacznij liczyć. Nie spiesz się, możesz pomyśleć o czymś przyjemnym dla siebie, na przykład o zbliżających się wakacjach lub wakacjach, przypomnieć sobie najważniejsze wydarzenia z życia, po prostu zaplanować dzień wolny itp.
Oddychaj głęboko i regularnie
Jeśli czujesz, że sytuacja wokół ciebie w jakiś sposób napiera na ciebie, zacznij oddychać głęboko i miarowo. To pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć. Powolne oddychanie obniży wyraźne tętno, a także zmniejszy niepokój. Powiem ci, jak zrobić wszystko poprawnie. Połóż dłoń na brzuchu, wdychaj powoli kilka razy i powoli wydychaj. Wdychaj przez nos, wydech przez usta. Technikę należy kontynuować do całkowitego uspokojenia i rozluźnienia.
Ciesz się chwilą
Kiedy skupiasz się na wykonywanej czynności, musisz o niej całkowicie pomyśleć i zwracać całą uwagę tylko na to. Na przykład, kiedy jesz, nie musisz czytać ani oglądać telewizji. Musisz zwrócić uwagę na rodzaj jedzenia, jego smak, konsystencję itp. Ciesz się całym procesem. Po zjedzeniu nie podskakuj z prędkością błyskawicy i nie biegaj po swoim biznesie. Zostań przy stole jeszcze pięć minut i pomyśl o czymś przyjemnym.
Stopniowy relaks
Wspaniała technika, która pomaga uwolnić napięcie w ciele i rozluźnia mięśnie. Możesz zamknąć oczy, jeśli ułatwi Ci to skupienie się na relaksie. Zacznij od dołu, palcami stóp, poczuj, jak przebiega Twój relaks, wznoś się coraz wyżej i wyżej, koncentrując się na każdym obszarze. Wdech - napnij mięśnie przez pięć sekund, wydech - rozluźnij się przez 30 sekund.
Wizualizuj przyjemne miejsce
Prawdopodobnie słyszałeś o tej technice relaksacyjnej. Będziesz musiał ponownie zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że jesteś w bardzo pięknym i przyjemnym dla siebie miejscu. Czujesz się tam bardzo dobrze, spokojnie... To może być miejsce, które odwiedziłeś lub o którym marzysz. Tropikalna plaża, las, jezioro, pachnący ogród - wyobraź sobie miejsce, w którym naprawdę dobrze się czujesz.
Rozluźnij ręce
Teraz jest to również bardzo skuteczna technika rozluźniania palców i dłoni. Musisz wyciągnąć ręce do przodu, dłonie skierowane w stronę nieba, palce wyciągnięte tak, aby się nie dotykały. Rozciągnij ramiona, a następnie wykonaj je okrężnymi ruchami, aby uwolnić całe napięcie.
Niebo i odliczanie
Postanowiłem też uzupełnić listę metod liczeniem. Dopiero teraz musisz odliczać od 60 do 1. Podnieś głowę, spójrz w niebo i policz - 60, 59, 58... Zrób to powoli. Technika ta pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zapewnia spokój oraz poprawia świadomość i koncentrację.
Dzięki tym uspokajającym technikom możesz kontynuować swoją pracę.
Przeczytaj także: 7 warunków paznokci, które mogą wskazywać na problem w organizmie
Oryginalny artykuł znajduje się tutaj: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
