Ogromna ilość diet, cudowne środki na odchudzanie, kompleksy gimnastyczne na „wysuszenie ciała”… i wszystko z jakiegoś powodu nie pomaga. Jak być? Jak prawidłowo zacząć odchudzać, aby proces przebiegał bez stresu dla organizmu i zamienił się w normalny tryb życia?
Prawidłowe odżywianie: jak zacząć odchudzać
Diety, bez względu na to, jak skuteczne są, zwykle dają tylko doraźny efekt, a utrata wagi szybko wraca równie szybko, często nawet „ze wzrostem”. Tylko prawidłowe odżywianie pomoże przywrócić sylwetkę i poprawić kondycję, a nie surowe zakazy dotyczące wszystkiego, co smaczne. Naucz się znajdować nowe smaki w zdrowej żywności!
1. Prawidłowe odżywianie nie jest programem błyskawicznym na następny tydzień! Zawsze powinieneś jeść normalnie, więc uważaj na to, że stanie się trwały i niezmienny.
2. Nie napełniaj! Żywność z lodówki i sklepów nigdzie nie trafi, głód na świecie nie zagraża w najbliższej przyszłości. Jedz małe posiłki, ale często - co trzy do czterech godzin.
3. Aby przekonać się, aby nie jeść zbyt dużo posiłku, przygotuj sobie małe talerze i filiżanki. Nawet przy silnym pragnieniu nie wlejesz ani nie wlejesz więcej niż powinieneś!
4. Jeśli chcesz jeść, pij! W przypadku silnego głodu szklanka czystej wody lub zielonej (ziołowej) herbaty z kroplą miodu zmniejszy chęć zjedzenia wszystkiego, co się zobaczy. Wtedy łatwiej jest ograniczyć się do przepisanej porcji. Lepiej jest jeść 15... 20 minut po wypiciu wody (herbaty).
5. Bułeczki, ciasta, chipsy i woda mineralna to najwięksi wrogowie żołądka i sylwetki! Lepiej raz na zawsze o nich zapomnieć. Desery wysokokaloryczne, tłuste i smażone potrawy, każdy fast food również powinien znaleźć się na liście „niedozwolone”.
6. Owoce, warzywa, orzechy - znacznie lepsza przekąska niż jakikolwiek fast food. A dla korzyści zdrowotnych i sumienia za zakłócony system żywnościowy nie dręczy.
7. Jeśli organizm nie akceptuje surowych warzyw i owoców, nie zmuszaj się. Lepiej je gotować na parze, dusić lub gotować.
8. Podstawą diety powinny być owsianka, chude mięso, ryby i owoce morza, sfermentowane produkty mleczne.
9. Nie należy objadać się w nocy, najbardziej pożywne i długo trawione potrawy najlepiej spożywać rano. Możesz tylko samodzielnie określić, co jest łatwiejsze do strawienia - każdy organizm jest inny.
10. Właściwe odżywianie nie oznacza głodu! Ciągłe uczucie głodu zrujnuje Ci nastrój i prędzej czy później doprowadzi do załamania. Dodaj wykonalne ćwiczenia do ograniczeń żywieniowych, a efekt utraty wagi będzie zauważalny znacznie wcześniej.
