Sport lekarze mówili o przyczynach występowania najczęstszych rodzajów bólu po intensywnym treningu i jak je zminimalizować. Postępując zgodnie z prostymi wskazówkami, można dokonać ćwiczenie jest nie tylko wygodne, ale także skuteczne.
palenie
Taki ból może wynikać zarówno podczas treningu jak i po. Mówi, że obciążenie jest zbyt silny - mięśnie pracują na maksymalnych możliwości.
Jeżeli ból wystąpił na początku zatrudnienia, w większości przypadków odbywa się natychmiast po pierwszym treningu. Jeżeli dyskomfort towarzyszy i po treningu - są one spowodowane przez ruch płynu z osocza krwi do tkanki. Zwykle ból uspokaja po kilka godzin.
„Opóźnione” bólu (opóźnione rozpoczynanie ból mięśni)
Zdarza się również, że po treningu grzywny osoba czuje, łatwe zmęczenie wydaje się nawet przyjemne. A następnego ranka wita ból - wydostać się z łóżka bardzo ciężko, ból wpływa dosłownie całe ciało. Stan ten nazywany jest opóźniona bolesność mięśni początek - syndrom opóźnionego bólu mięśniowego.
Podczas intensywnego treningu odbywa się mikroskopijne rozdarcia włókien mięśniowych. Prowadzi to nie tylko do zwiększenia masy mięśniowej, ale także w stanach zapalnych tkanek, co powoduje ból. Dyskomfort mogą być spowodowane przez długie przerwy w zatrudnieniu i są maksymalnie dwa dni. I jak najszybciej okresu korekty nastąpi, ból przestanie przeszkadza w ogóle.
Jak zapobiegać Opóźniona bolesność mięśni?
Zapobiegać syndrom opóźnionego bólu pomaga rozgrzanie mięśni przed treningiem - ciepłe lub lekkie obciążenia cardio przez 5-10 minut.
Zwróć uwagę!Szczególnie ważna jest rozgrzewka dla tych, którzy odwiedzają siłownię w godzinach porannych, jak noc mięśnie są w stanie spoczynku.
Po treningu, nie powinniśmy się spieszyć do domu. Ważne jest, aby całkowicie „cool”, a zrobić to stopniowo. Pomaga również lekkie cardio i rozciąganie mięśni, które pracują w klasie.
Jak złagodzić ból „zaległych”?
W tym przypadku, to najlepiej, aby pomóc zimnych okładów lub delikatnego wykonywania zewnętrznej siłowni:
· Joga;
· Rozciąganie;
· Masaż;
· Rowerze lub pieszą wycieczkę.
Zawodowi sportowcy czują ból opóźniony „dobry”. Mięśnie pracują, a to jest bardzo ważne. Nieprzyjemne odczucia mogą po prostu poczekać i nie dać się rozłączyła się na nich. Najważniejsze nie należy mylić z opóźniona bolesność mięśni Początek „złego” ból, który pojawia się nagle i jest zlokalizowane w niektórych obszarach. Jeżeli w ciągu 2-3 dni powtarzał ból i zaczyna przeszkadzać więcej, należy skontaktować się z lekarzem.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
