Chcesz dłużej i bez żadnych poważnych chorób żył? Następnie, w pewnym wieku zaczynają się prawidłowo odżywiać. Co to znaczy? Spróbuj zrozumieć.
Oczywiście w dużym wieku, można przetrwać bez zdrowej diety. To samo Francuzka Jeanne Calment, który żył 122 lat, okres picia wina, palenia i spożywania czekolady, a Amerykanin Richard Overton, który zmarł w wieku 112 lat, pił dziennych 4 porcje whisky i palił 12 papierosów. Ale to wciąż wyjątek, który potwierdza regułę. Reszta nadal trzeba zmienić coś dla siebie, aby po 60-70 lat, w pełni żyć kolejne 20. W jaki sposób? Stosując się do następujących zasad:
1. Jeść powinny być zróżnicowane. Bo jeśli utkniesz na jednej rzeczy, nawet najbardziej przydatna, prędzej czy później musiał zmierzyć niedobór witamin i minerałów w organizmie. I potrzeby osób starszych w tym wszystkim jest niewspółmiernie wyższe niż u osób młodych. Uzyskać wszystkie niezbędne materiały do pomocy:
- chude mięso, ryby, drób;
- zboża, naczynia roślin strączkowych;
- Multi-kolorowe owoce i warzywa;
- orzechy i nasiona;
- niskotłuszczowe produkty mleczne.
2. Pić tylko mleko pasteryzowaneUnikanie jogurty i twarogu z surowego produktu.
3. Wykluczyć z diety surowych jaj.
4. Zużywają więcej produkty bogate w kwasy omega-3 kwasów tłuszczowych. Pozwoli to nie tylko żyć długo, ale również zachować jasny umysł i silne pamięć. Substancje te zmniejszają objawy zapalenia stawów, ochrona przeciwko chorobie Alzheimera, utrzymywania ostrość wzroku, hamuje miażdżycę.
5. Zmniejszyć spożycie soli. Jest to produkt ten powoduje zwiększenie ciśnienia zwiększa wypłukiwania wapnia z kości. Dużo soli nie tylko w domu w shakerze, ale także w sklepach kiełbasy, konserwy, sosy.
6. Dodaj do stałej diety pokarmów bogatych w wapń. Przyczyniają się one do odnowienia kości i skóry, wzmacniają je. Aby korzystać z zalecanych sery, jogurt, kefir, tłuste ryby, zielone warzywa, płatki owsiane.
7. Zwiększenie podaży błonnika w organizmie, aby wspierać aktywność jelitKtóre wraz z wiekiem stają się wrażliwość i zmniejszony mniej. A to prowadzi do problemów: błonnik hamuje resorpcję cholesterolu, glukozy, żółci, zmniejsza ryzyko miażdżycy, tworzenia się kamieni, cukrzyca. soczewica bogaty w błonnik i groch, otręby, owoce, większość warzyw.
8. Nie przechodzą. Dla normalnego funkcjonowania kobiecego ciała (o ile trzeba przebiec maraton lub wspinać się po górach) wystarczy 160 kcal dziennie dla mężczyzn - 2200. Należy pamiętać, że cukrzyca, choroby serca, a nawet raka z najszybciej rozwijających się na tle nadwagi.
9. Pić więcej. Jednocześnie w „kredyt” jest każdy płyn, pić w ciągu dnia.
10. Podjąć specjalne kompleksy witaminowo-mineralny ceny. Jednak, wybierając podobny kompleks, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
