Z wysokim ciśnieniem krwi dzisiaj, wpływających do 20% całkowitej populacji naszego globu. A choroba nie jest „wiek”, co zostało uznane przez długi czas. Wielu pacjentów z nadciśnieniem tętniczym są młode - nie są one nawet 40 lat. Więcej niż połowa z nich umiera w wyniku chorób wywołanych przez wysokie ciśnienie krwi, takich jak zawał serca i udarów mózgu.
Jednakże, istnieje kilka wskazówek, które mogą zmniejszyć lub AD skutecznie unikać wzrasta. Co? Załóżmy zbadać.
1. Zapewnić sobie regularnej aktywności fizycznej. Odpowiedni stan. Są bardzo dobre dla zdrowia i zapewniają w większości przypadków dobry nastrój. I jeszcze więcej chodzić. Wielu lekarzy uważa: pół godziny dziennie na piechotę są w stanie znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Po tym wszystkim, idąc nasze mięśnie tracą energię i stymulacji Provoke krążenia krwi, a tym samym normalizujące ciśnienie krwi. Ponadto liczne badania wykazały: spacery neutralizacji szkodliwych zewnątrz zadane statków długotrwałego siedzenia, pozwalają oczyścić krwioobiegu szkodliwych tłuszczów, obniżenie cholesterolu, pomagają w walce z apatii.
2. kontrola wagi (Przynieś go z powrotem do normy, jeśli istnieje dodatkowy ciężar). Nadwaga - jeden z czynników ryzyka powodujących nadciśnienie. I tak to jest logiczne, aby się go pozbyć. Jest to szczególnie ważne dla kontroli masy ciała dla osób w wieku 35-40 +. Ale ogólnie, walka o najlepszy dla siebie ciężar powinien zacząć od młodości, rozwijanie dobrych nawyków, w tym żywienia.
3. Jeść prawo. Jest to zbilansowana dieta jest uważana za normalna waga dla gwarancji osobą. I tak szybko, jak będzie się zmniejszać ilość tłuszczu w organizmie, biura staną się o wiele łatwiejsze i prostsze w obsłudze. W tym przypadku, to pamiętaj, aby zjeść śniadanie, a po raz ostatni jeść codziennie przez 2-3 godziny przed pójściem spać w nocy. Trzeba mieć małe posiłki 5-6 razy dziennie. W diecie człowieka, który nie chce chorować z nadciśnieniem powinny przeważać warzywa i owoce. Ale czerwone mięso, tłuste, pikantne i słone pokarmy powinny być mniejsze (lub nawet nie będzie).
4. Zmniejszenie przyjmowania soli. Nie należy jednak oczyścić produkt w postaci chlorku sodu, w tej komorze, konieczne jest do ciała. Jednak nadmierne spożycie soli może powodować problemy zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Ponadto, sól jest w stanie opóźnić płynu w tkance, która znacznie zwiększa obciążenie serca, naczyń krwionośnych. To rozwija wysoką AD.
5. Unikaj stresuPodczas których nadnercza do uwalniania hormonu kortyzolu. On po prostu potrzebne do regulacji ciśnienia krwi. Jednakże, jeżeli część doświadczenia, może to spowodować problemy z nerkami i prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Dlatego musisz nauczyć się relaksować, krok do tyłu, dostroić się do pozytywnego. Nie może być bardziej do podróży poprzez zmianę środowiska.
6. Monitorowanie wydajności ciśnienia krwiZwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka. Aby to zrobić, trzeba będzie zakupić monitor ciśnienia krwi (jeśli występuje). Musisz także być regularnie monitorowane, obserwowane przez lekarza (rocznie).
7. Nabycie zdrowych nawykówKtóre obejmują długie spacery nieosobowe i komunikacji (jeśli odległość nie jest zbyt duża). A poza tym, gimnastyka rano i ćwiczenia oddechowe w ciągu dnia. Nadal konieczne jest przestrzeganie reżimu - przynajmniej jeden raz, aby wstać i iść codziennie.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
