Witam, moja droga! Jestem bardzo zadowolony, aby uzyskać wiadomości grupaCo o moim sukcesie w ketogeniczna diety. I miłe, że można zjeść, a my staramy się rozwiązać wszystko razem :-)
Moim celem prowadzonej przez przejścia na diecie „prawo” tłuszczów - nie tyle, aby schudnąć (jest tylko nadwyżka 3-5 kg), i doprowadzić z powrotem do normalnego ciała i być bardziej energiczny. Jak pisałem wcześniej, nasza funkcja mózgu urody, zdrowia i jeszcze zależy od naszych flory jelitowej i tarczycy.
dieta ketogeniczna Jestem pod wrażeniem tego, że zatwierdzenie endokrynologów. Ogólnie rzecz biorąc, powoduje nadczynności nie są związane z dietą ketonowej, z wyjątkiem nadmiaru funkcji tarczycy (w tym przypadku trzeba zrezygnować z glutenu, lektyny i produkty kazeinowe).
Gdy w czasie diety (bez znaczenia co) jest warta waga lub, wręcz przeciwnie, wzrasta, warto zastanowić się prace dziewięciu naszych hormonów.
1. hormon tarczycy
Zacznijmy z najczęstszych przyczyn przyrostu masy ciała, nawet gdy lodówka jest celowo pokryty odrobiną samotności i pustki - naruszenie tarczycy.
Tarczyca my odpowiedzialny za metabolizm. Mamy od dawna ze wiesz, że jeśli twój metabolizm jest uszkodzony, więc przyrost masy ciała jest nieunikniony. Odpowiedzialne za metabolizm trzech hormonów wytwarzanych przez gruczoł tarczycy - T3, T4 i kalcytonina. Jeśli triada hormonów produkowanych tyle, to nadczynność tarczycy - paskudna sprawa, z powodu której woda gromadzi się w organizmie, a osoba patrzy podpuchnięte i spuchnięte.
Co robić?
Przejdź do jodowanej soli, więcej witaminy D, selen i podjąć najważniejszą - więcej cynku w diecie. Ostrygi - trochę drogie, ale można pobrać wystarczającą ilość cynku z nasion dyni.
2. kortyzol
Od tego hormonu jest doradztwo związane z dietetyków i instruktorów fitness około 8 godzin snu.
Kortyzol jest bardzo „wrażliwe” hormon. Jego zadaniem - aby zmniejszyć poziom stresu ze względu na wysoki poziom cukru we krwi. To właśnie on działa, gdy ktoś ciasto lub próbuje obfity obiad, aby uspokoić i stres zwalnia.
Naruszenie rytm prowadzi życie na ciągłym stresie, z tego powodu, organizm produkuje dużo nieprzyzwoitych kortyzolu. W rezultacie - osadzanie się tłuszczu na boki.
Co robić?
Sen - to jest pierwszy. Śpimy 8 godzin, nie złamać rytm biologiczny, próbując zasnąć już 23:00.
Mniej alkoholu, nawet jeśli silne problemy rodzinne (był, w zasadzie, to wciąż czyjeś nerwy nie są zapisywane). Praktykowanie jogi, medytacji, aromaterapia, i wszystko, wszystko, co jest związane ze zmniejszeniem stresu.
3. leptyna
On daje sygnał do naszych ciał, które byliśmy zadowoleni. A im więcej produkuje, tym mniej organizm zwracając uwagę na ten hormon.
Leptyna jest wytwarzana przez komórki tkanki tłuszczowej, które gromadzą się w wątrobie i brzucha. Hormon niebezpieczne, ze względu na obfitość które zaczynają więcej przejedzenia.
Co robić?
Ponownie - sen, tylko jest to pożądane, aby schłodzić sypialni. Mnóstwo zielonych warzyw a co najważniejsze - mniejsze owoce! Całkowicie wykluczyć chleb, makaron i inne zboża.
Innym przyzwyczaić się do kontrastujące mieszkańca.
4. melatonina
Jest to hormon-dyrygent w czasie snu, a ciało - jego orkiestra. Jeśli praca melatoniny jest uszkodzony, cały proces odzyskiwania ciała podczas snu - zbyt. Plus wszystko dokręcić kortyzolu z ich cukrów.
Co robić?
Nie ma jedzenia, komputer i inteligentny telefon przed pójściem do łóżka.
5. grelina
hormon głodu. Bardzo przebiegły i drwi z tych, którzy siedzą na ścisłej diecie. A nie tych, którzy słabo kpi z pełnienia funkcji. W takich chwilach, to produkowane dużo, a grelina, z kolei, jest bardzo dobrze stymuluje odkładanie się tłuszczu i apetytu.
Co robić?
Bardziej zielone warzywa, zboża i owoce bez minimum (wyjątek - awokado). Ogólnie rzecz biorąc, wszystko jest takie samo, jak w przypadku leptyny.
6. insulina
Dostawca glukozy do komórek, w których jest on tylko wtedy przetwarzane w energię lub osadzonych w tłuszczu. Odpowiedzialny za utrzymywanie poziomu cukru we krwi.
Im więcej węgla żywność spożywać, silniejsze komórki wytwarzane insulinooporności. Z tego powodu bomby cukier powstały w organizmie, które mogą wybuchnąć i powodują cukrzycę typu II z otyłością.
Co robić?
Przede wszystkim, aby zrezygnować z napojów gazowanych. Kiedy jesteś w supermarkecie, wystarczy spojrzeć na te napoje węglowodanów, tam jest bardzo dużo. Pije więcej wody (optimum - 4 litry). Jeść więcej zieleni, sezonowe warzywa, mięso zwierząt wypasanych na łące, czerwone ryby, olej z wątroby dorsza. Cóż, nie zaszkodzi będą dostępne bez recepty omega-3.
7. testosteron
Tak, dziewczyny, hormon ten jest również dostępny, tylko u mężczyzn produkować więcej. Zmniejszone testosteronu prowadzi do gromadzenia się płynu, otyłość i osłabienia kości.
Co robić?
Co najmniej godzinę wypłacane do podjęcia działań, niekoniecznie iść na siłownię (chociaż pomaga w produkcji testosteronu jest bardzo dobra). Żadnego alkoholu, i zatrzymajcie ciała więcej błonnika.
8. estrogen
Nasz czysto dziewczęcy hormon. Wszelkie malomalski jego naruszenie jest obarczona nadwagi. Począwszy od wieku przedmenopauzalnym, estrogen produkowany jest coraz mniej, organizm szuka zamiennik do niego w rezerwach - tłuszczu.
Nadmiar estrogenu - tak źle, ponieważ komórki ciała Perceive mniej insuliny.
Co robić?
Mniej nerwowe, więcej warzyw i zieleni.
9. progesteron
Jej spadek prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększenie depresji. To zależy w dużej mierze od CPC, menopauza, podatność na sytuacje stresowe.
Co robić?
Albo i odwiedzić salon kosmetyczny, wziąć na niektórych zabiegów takich jak sauna, masaż, itp relaks A sport jest przydatna w procesie opracowywania. Nawet jeśli tylko aktywności fizycznej.
Jak widać, prawie co szkodliwe hormony mogą być sortowane, czy dieta, aby dodać więcej zieleni i warzyw, normalizacja snu, często w ruchu i stres unikać. Wydawałoby się - banalna, ale są to rzeczy prymitywne interesujący dźwięk po szczegółowej analizie przyczyn otyłości, zgadzasz się?
Jeśli podoba Ci się mój artykuł był pomocny - nie skąpić na „Kciuki w górę” :-) I zapisać się do mojego kanału, powiem o wiele bardziej interesujące!
