materiał partnerski
O korzyściach płynących z witaminą D, jestem pewien, że każdy odczyt którzy jeden dzień postanowił udać się na stronę zdrowego stylu życia i nauczyć się podstaw biohakinga (czyli wiedzieć wszystko, co dzieje się na poziomie aminokwasowym z ciała i inne pierwiastki śladowe).
Wielu w sieci wody jest napisane z tej witaminy. Dla swoich ulubionych czytelników ja renderowane ten materiał tylko wszystkie najważniejsze i użyteczne, znacznie od tego, co nawet nie słyszał.
Dyskusja Powiedzmy o tym, jak witamina ta jest stroma (to jest jego użycie może łatwo konkurować z witaminą C), Wszystko będzie podane do referencyjnych publikacji naukowych (jak chcesz) I jakie dawki witaminy jest to najbardziej optymalna. Po tym wszystkim, informacje o dawkowaniu bardzo szeroko.
Jeśli nie masz czasu, aby przeczytać artykuł i zagłębić się w materiale, nie leń się, proszę, przyłożył palec do papieru i zapisz go na swoich portalach społecznościowych. Ze względu na materiał Jestem bardzo dobrze popotela i zrozumieć wszystko, czego potrzeba. Po przeczytaniu go, następnie zobaczyć na własne oczy, jak wiele urojenia pisano o tej witaminy w Internecie.
Piję witaminę D3 od dwóch lat, podniosła swój poziom w osoczu od 25 ng / ml do 52 ng / ml, czyli Uderzyłem optymalny wskaźnik korytarza. konsultowany (i opłata) Z endokrynologów sportowych i ludzi, którzy znają na pamięć człowieka atlas ciało, a nie tylko biegły w sportach energetycznych oraz nawet zdalnie pomóc ludziom odzyskać po treningu, przybieranie na wadze, schudnąć, pozbyć się alergii, i generalnie świat wokół człowieka lepsze.
Najważniejszą rzeczą w witaminę D. Albo dlaczego północy żyć bez niego nie jest tak różowo
Jeśli mamy Witamina C poprawia wchłanianie żelaza i ratuje ludzi z niedokrwistością, witamina D poprawia wchłanianie wapnia. Mówiąc najprościej, To sprawia, że nasze kości silniejszy i zapisuje na zapalenie stawów, choroby zwyrodnieniowej dysku i innych „rozkoszy” życia od mniej aktywnego i siedzący tryb życia. W obecnych warunkach, kiedy ludzie w pracy iw domu przez większość czasu siedzi przy komputerze - witamina D arhivazhen.
Drugim ważnym punktem - zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i rozwoju cukrzycy ze względu na fakt, że witamina D poprawia wrażliwość na insulinę. Dla najbardziej ciekawy - o tym przeczytać ciekawe badanie na NCBI.
Witamina D i depresja
Trzecim ważnym punktem (lub dlaczego Południowcy północy bardziej pozytywne, a dlaczego w południowych obszarach nawet nie myśleć o samobójstwie) - Witamina D pomaga pozbyć się depresji. John Canelli, MD, a człowiek, że witamina D jest odkrywanie wzdłuż i wszerz, Znalazłem bezpośredni związek depresji nie tylko z niedoczynnością tarczycy (niskie tarczycy), ale także z niedoborem witaminy D.
Zawsze wierzyłem i rozważy depresja najbardziej poważny problem, dla których sposobem na rozwiązanie problemów cała rada jest prosta - aby włączyć do terapeuty. Rozmawia o tym z każdego buta i łatwo powiedzieć. Ale nikt nie może nawet sugerować wielkim profesjonalistą, który nie podjął się jej pacjenta ludzkiego ze szklanymi oczami i wiecznie płynącej śliny z powodu silnych antydepresyjne. Wiele kalambury nawet corny nie mogą wspierać ludzi w trudnych sytuacjach, nawet w rodzinach. Więc z tych pseudo-ekspertów, depresja będzie miał „moc” współmierne z rakiem niż z SARS.
Witamina D i długość życia
Też mam w tym względzie badania na temat przeciwnowotworowych BADANIA. Jest to niezależna publikacja, i wybrać tylko wysokiej jakości naukowych danych na temat eksperymentalnej i onkologii klinicznej.
W artykule podsumowano wszystkie dane na temat witaminy D i śmiertelności. Jest udowodnione, że brak tej witaminy przyczynia się do przedwczesnej śmierci. Tam znajdziesz interesujący tekst o metabolizmie witaminy: w jaki sposób dostać się przed słońcem, dokładniej - dostajemy od wątroby, tylko światło ultrafioletowe pomaga mu, innymi słowy, powstały w naszym Ciało. Nie będę tutaj dużo terminologii obciążenie artykuł do przeczytania w wolnym czasie, wyróżnia tłumacza Google i pomaga zrozumieć kontekst materiałów pisemnych.
Witamina D, skóra i włosy
Cztery potężne i ważne argumentem dla witaminy D, to brzmiało. I wzmocnione linki do poważnych publikacji naukowych, a nie na żadnym "saytik o codziennych eliksiry życia i nalewki na trawie Tamarkin".
Ale mam to samo piękno-blog i obejścia zignorował fakty efekty witaminy D w skórze i włosach, po prostu nie mogę :-)
Zacznijmy od skóry. W związku z tym, witamina D jest podana w naszym ciele z Vitaminka, zgromadzonej w skórze, a następnie na wątrobę. Nie jest on przekształcany do calcidiol, a następnie - otrzymuje się w nerkach i przechodzi do aktywnego hormonu kalcytriolu.
Teraz trochę o kalcytriolu. On nie tylko pomaga w absorpcji wapnia i fosforanów, jest to „towarzyska” z innymi hormonami: Jednym pomaga syntetyzować dobrze, razem z drugą pracuje na rzecz poprawy ciało. Rodzaj dobrego przyjaciela, który pomaga wszystkim. W tym niedoboru androgenów, co prowadzi do neurastenii, otyłość, spadek libido, a wszystko to znajduje odzwierciedlenie w naszej skórze.
Na skórze, nie ma innej interesujący fakt. są badanieŻe dermatologów 70% udało się osiągnąć odpuszczenie świąd wysokie dawki witaminy D (50 tys. Jm tygodniowo). I leczenie idiopatycznego świądu, w zasadzie, jest trudnym zadaniem dla dermatologów.
A teraz o łuszczycy. Brazylijscy lekarze byli w stanie osiągnąć remisję u pacjentów z łuszczycą oraz (uwaga!), Bielactwo (skóra, gdy osoba właśnie dostrzeżone bez swędzenie i łuszczenie). Ale nie było dawka konia - pacjenci otrzymywali codziennie 35 tysięcy. jm a cała sprawa miała miejsce pod ścisłym nadzorem lekarskim przez okres sześciu miesięcy. Sam w domu to nie powtórzy! I nie zapominaj, że remisji łuszczycy osiągnięty w Brazylii, kraju z równikowej i tropikalnych typu klimatu. W naszych szerokościach geograficznych, a jeśli lekarze będą przeprowadzać takie badania, a następnie dostosować do klimatu dziennej dawki będzie nawet wyższa niż u brazylijskich.
Teraz, o włosach. W mieszkach włosowych posiadają receptory witaminy D (jak w tkance mózgowej, jak opisano powyżej). Brak receptorów witaminy D może „Disconnect” (rzeczy wpływ na medycznej zwanej inaktywacji). I to jest bezpośredni sposób do łysienia. nawet tam badanieŻe witamina D może odgrywać rolę obrońcy łysienia plackowatego.
W jaki sposób nasze babcie nie bez witaminy D? Po tym wszystkim, zanim jeszcze o tym myślał
W czasach naszych babć nie mają dużych miast. Nie było klimatyzacji w apartamentach (teraz nawet Arabowie w ZEA wolą siedzieć w pokoju w ciągu dnia pod dobrą klimatyzacją). A jedzenie było inaczej: krowy pasły się na zewnątrz, nikt bydło trzymane w zamkniętych pomieszczeniach, nawet ryby sztucznie hodowane w zamkniętych gospodarstw, jak obecnie. styl życia, praca (więcej niż siedzenie w biurze, a nie na otwartym powietrzu pracy), żywność. zmienił wszystko
Nawet w czasach sowieckich na witaminę D nie było tak wiele badań, jak to jest obecnie. Wszyscy wiedzieli o tym - jest zbawienie od krzywicy.
Nawiasem mówiąc, w ZSRR zdolnych do wytwarzania witaminy D (przygotowanego ergosterolu i napromieniowany światłem ultrafioletowym), lecz z użyciem roztworu alkoholowego. W końcu odparować i witamina staje się bardziej skoncentrowany. Stąd łamania się w dawkach. Jednak znowu, witamina D nie otrzymał tyle samo uwagi, jak jest teraz.
Co jest lepsze: witamina D2 lub D3?
tutaj tutaj Opisuje szczegółowo różnicę między witaminami. W skrócie: D3 - od produktów zwierzęcych, D2 - z pokarmów roślinnych. D2 tanie w produkcji i mniej calcidiol syntetyzowane w wątrobie. D3 jest po prostu lepsze pod każdym względem.
Skąd mam wiedzieć, ile jest w mojej krwi zawiera witaminę D?
Badanie krwi na 25-OH witaminy D. Pożądane jest, aby w laboratoriach, w których stosuje się metodę pomiaru Spektrometria masowa chromatografiaTo daje bardziej dokładną analizę tej witaminy we krwi.
, A najlepiej trzy dni przed dostawą analiz przerywać witaminę D.
Co zabrać?
Tylko akceptuję SolgarJest testowany osobiście dla mnie witamin. Wziąłem 5000 IU dziennie, i dostał się do korytarza wartości optymalnej witaminy D we krwi.
Teraz zmniejszyć dawkę i napojów się 4 tabletki 1000 IU dziennie. Mimo to, jestem pewien, że chlać witamina D3 nie powinien być w jednym posiedzeniu, a w ciągu dnia. Dlatego tabletki 1.000 jednostek dla mnie najlepszą opcją teraz prawo.
Jeśli masz dużo masy, to lepiej wziąć 10000 IU kapsułek żelowych. Po pierwsze, witamina D3 do strawienia źle dla tych, którzy mają nadwagę, i wymagają dużo więcej jednostek. Po drugie, jest to bardziej wygodne, niż 10 tabletek dziennie w trakcie dnia, tak jak w moim zdjęciu powyżej. Jeśli chcesz też, jak rozciągnąć w czasie dni 10000 IU, następnie przed obiadem i wieczorem jednej tabletce 5000 jm.
Jeśli już, ME (w języku angielskim. Jm) - skrót od „jednostek międzynarodowych”. Są łatwiejsze do odczytania w tekście niż mikrogramów (UG lub mcg). Jeśli masz do przetłumaczenia w mikrogramów jednostki, wystarczy pomnożyć przez 40. Oto jak moje zdjęcie pęcherzyki: 25 g * 40 = 1000 IU. To proste.
Jeśli nagle, z jakiegoś powodu nie chcesz czekać na paczkę z iHerb 10-14 dni (byłem w Kaliningradzie poprzez Pony Express dostarczona średnio 9-10 dni w USA) lub niedostępna Solgara, można wziąć Vigantrol lub Akvadetrim 15000 IU.
W jakiej formie kupić witaminę D3?
Idealnie, oczywiście, w ciekłych kapsułek z olejem. Sam witaminy odnosi się do rozpuszczalnych w tłuszczach, w takiej formie nie ma większej biodostępności. Jednak wszystkie dobre i tabletek, mówić z własnego doświadczenia.
Ile potrwa?
No, ale w końcu doszedł do najważniejszych kwestii.
Tak więc, jeśli jesteś bez koszulki (lub w kostiumie kąpielowym) nie chodzą ulicą na jasnym słoneczny dzień 3 godziny - to 4000 jm. Jest to dawka początkowa. Powiedziałbym, że jest to minimalna dawka witaminy. I te same słowa potwierdzenia wszystkich sportowców, którzy lepiej zrozumieć biochemii wielu lekarzy.
Osoby z nadwagą jest normalna dawka 10000-15000 IU dziennie.
Teraz o dzieciach i młodzieży. Nowe wydanie do 2018 roku Narodowego Programu "Niedobór witaminy D u dzieci i młodzieży Federacji Rosyjskiej: nowoczesne podejście do korekty". Od jej przynieść zalecenia skanowania dla dawki witaminy D3 dla dzieci.
W tej samej książce zawiera dzienną dawkę witaminy D3 dla kobiet w ciąży - 2,000 IU podczas całego okresu ciąży.
Ile witaminy D powinny być we krwi?
Biohakery (które mają nazwę sportowego w ciężarów lub trójboju jest to pożądane - mistrz sportu) praktyka wykazała optymalnej korytarza: 50-70 ng / ml. Tacy ludzie ufam całkowicie, bo wiedzą jak przywrócić organizm po treningu siłowego.
Jeśli uważamy rosyjskiego włączenia endokrynologii, wartości odniesienia są normy w wartościach badań laboratoryjnych: 30-100 ng / Nm.
W badaniu Akvadetrima normę 30-120 ng / Nm.
Ty decydujesz, jaki poziom witaminy D3 chcesz zachować krew. Ważne jest, aby nie mniej niż 30 ng / ml. Ponieważ z deficytem witaminy ludzi będzie bardziej podatne na choroby, a średnia długość życia nie wpływa najlepszy sposób.
Na dzisiaj wszystko. Jest to moja pierwsza tak obszerna materiał na Badam i witamin. Jeśli chcesz mnie do kontynuowania tej pozycji (i jak co materiały są przyłączone do źródeł referencyjnych) - daj mi znać w postaci kciuki do góry na artykuł ;-)
I zapisać się do mojego kanału tam-tam. Nie podzielam Jak pracować w branży kosmetycznej, a udział w opiece nad takimi informacjami, gdzie można znaleźć nigdzie indziej.
