Stworzony przy wsparciu rosną Żywność i Rakamakafit
Na temat odchudzania mamy największy problem (i nie tylko w naszym kraju): Informacja w nadmiarze, stworzyć niesamowitą teorię, poważne obfitować zupa w kategoriach naukowych, przeciągnij w biochemii, fizjologii, endokrynologii.
Wszystkie Zapobiega to tych, którzy chcą schudnąć. Ludzie potrzebują odpowiedzi na oczywiste pytanie: "Jak schudnąć szybko i łatwo?". Ale w rzeczywistości, z tego prostego problemu (i jest to naprawdę proste) Napompować trochę niesamowite i mega skomplikowany proces, dzięki któremu dana osoba będzie musiała radykalnie zmienić swoją codzienną rutynę i prawie swój zwykły perspektyw. Być może ta opuchlizna z kretowiska i powstrzymuje wielu. Użytkownicy uważają, że aby schudnąć - to jest bardzo trudne.
W dzisiejszym artykule postaram się wyjaśnić po prostu jako proces utraty wagi. Jest to bardzo ważny punkt! Bo kiedy wiesz mechanizm czegoś, a następnie umiejętnie odfiltrowuje kilka niepotrzebnych informacji. Wszyscy wiemy, że po ulicy trzeba umyć ręce wodą z mydłem. Ta prosta zasada, kierujemy się na co dzień. Ale dlaczego nie migać zwolenników społeczności internetowej, aby umyć ręce w górę dłonie lub gorącą dyskusję, kąt, pod jakim stosować mydła, nie porównać skuteczność mycia rąk po południu lub wieczorem. Podobnie i utraty wagi: odpowiedź na to pytanie jest prosta niemożliwe, i nie wymaga mnóstwo informacji shtudirovaniya.
Jak schudnąć
Aby schudnąć - konieczne jest, aby spalić tłuszcz. To oczywiste.
Ale co to znaczy „spalić tłuszcz”? Oznacza to, że konieczne jest, aby przekształcić go w energię, a dokładnie - do wykorzystania jako źródło energii.
Jak przekształcić tłuszcz w energię? biochemia i fizjologia podręczniki sport, jest to tzw reakcje utleniania, które są skierowane do resyntezy ATP (adenozintrifsfornaya kwas, którego energia jest wykorzystywana we wszystkich procesach w organizmie, to naturalne bateria).
Jesteś wolny, aby zbadać resyntezy ATP i przyjść na proste i jasne fakty, napisane poniżej.
Zwracamy się do najbardziej interesujących. Aby korzystać z tłuszczu jako źródła energii, musi być absolutnie dowolny aktywność fizyczna niska intensywnośćale z długi czas trwania. Nastąpi to po - będzie wtedy pracować na utlenianie tłuszczu.
Jeśli aktywność fizyczna jest intensywny (jest określona przez fakt, że można dostać podczas aktywności fizycznej duszność), A następnie zdałeś próg beztlenowy i nie spędził głównie tłuszcze i węglowodany (glikoliza odbywa). Tłuszcz w tej sytuacji również zostaną spalone, ale później, w okresie rekonwalescencji po intensywnym treningu. Nasyca się tlenem, tłuszcz jest przekształcana w energię, w celu skompensowania spędzony na szkolenia węglowodanów.
Fakt, że podczas intensywnego treningu spalić węglowodany, następnie tłuszcze, jest jedna wada do mieszkańców - stracił władzę.
Osoba, która musi schudnąć po prostu cicho, bez utraty właściwości energetycznych, wymagane długotrwałe i intensywne wystarczająco treningu. To wszystko, co trzeba wiedzieć o aktywności fizycznej, a nie iść do dżungli Fizjologii i Biochemii.
Jeśli uważnie czytać wszystko, teraz powinno stać się jaśniejsze w głowę, dlaczego pół godziny-godzinę Zwiedzanie miasta bardziej efektywny pod względem utraty wagi, niż prowadzony krzyż. Praktyka w domu zbyt wygodne: małe ciężary hantle, ekspandery, Fitball - to wszystko na wysokim trwania treningu daje wynik.
Dla leniwych i tych, którzy nie mogą uczestniczyć w Hall (Na przykład, niedawno urodziła dziewczynkę, która cierpi na żylaki, lub po prostu nie lubią być w pokoju dużo ludzi) Istnieje wielka zestaw bieżnie do domu z Rakamakafit.
Oni opracowali własny program treningowy autora. Ona jest właściwy, ponieważ Chłopaki cały pierwotnie stworzony i zestawy ćwiczeń fitness dla matek na urlopie macierzyńskim, aby dostać się do formy po porodzie. Nacisk położono na dom do czynienia z cicho bez budzenia dziecka.
lateks pas pracuje na biodrach, plecy i ramiona. Sam proces szkolenia bez duszności i dyskomfortu. Istnieje wiele ćwiczeń do angażowania się w pozycji poziomej (ważne dla osób z żylakami).
Zwracamy się do diety
Wszelkie aktywności fizycznej, w tym poważnych próżno treningu w utracie wagi, jeśli nie wytrzymać deficyt kalorii.
Jest to oczywiste: nam schudnąć, energia musi być wydatkowane bardziej niż otrzymuje.
Zacznijmy od faktu, że nie zrozumiałeś słowo „Nutrition”. To nie jest pewien zasób wiedzy na temat odchudzania, ale o tym, jak jeść, aby nie uszkodzić ciało lub poprawić. Na przykład, dieta ketogeniczna jest idealnym rozwiązaniem dla pacjentów z cukrzycą insulinozależną, jej dietetyk pracuje dla swoich klientów. Ale gdy dieta ketogeniczna zmniejszona utrata masy ciała w płaszczyźnie, to nie była jakaś domu wariatów, że wiele bicie tłuszczów i nagle zaczęli budować szaloną teorię o nieskuteczności diety białka, owoców i demonizować itd.
Zrozumiałe jest, że analiza wielu osób otyłych (-a) zazdrość zła i zmniejszenie procentu tłuszczu w ciele - nie zawsze pomocny.
Można jeść wszystko, od warzyw smażonych ziemniaków. cukier nawet, co jest teraz modne teraz koszmar, organizm potrzebuje. Ten szczegół omówię w następnym artykule.
Ważnym aspektem utraty wagi - deficyt kalorii. I wyższy deficyt, tym bardziej schudnąć szybciej (przy założeniu codziennej aktywności fizycznej), ale także szybko doprowadzić do uszkodzenia ciała.
Deficyt kalorii najlepiej jest tworzyć przez węglowodanów cięciaZamiast białka i tłuszcze. Ponieważ łatwiej jest z niedoborem węglowodanów syntetyzować, na przykład, od tłuszczu. Ale jeśli masz zamiar angażować się intensywnie w hali, na przykład, praca z sztangą przy średniej wagi, wymagane są węglowodany przed treningiem. Będziesz po prostu poczuć się lepiej. Wszystkie szkolenia prowadzone są na siłę glukozy i kreatyny.
Jak utrzymać deficyt kalorii dla optymalnego odchudzania?
1) Plan diety, wraz z kalkulatorem KBZHU (są teraz w pełni kompletny, a wszystkie z nich są normalne, a wiele aplikacji dla smartfonów, które liczą kalorii);
2) Formuła zaguglit Harris i Benedict, Mifflin San Zheora obliczyć liczbę niezbędnych kalorii na normalnej diecie.
A jednak. Tak, trochę chore ważyć jedzenie na wagi kuchenne, noszone z kalkulatora do obliczania kalorii. Ale łatwo osiągnąć cel, aby schudnąć.
Bardzo szczęśliwi mieszkańcy Moskwy i Petersburga. Tam, dla leniwych tam „matematyków dietchikov” usługa GrouFud, Który oblicza wymaganą liczbę kalorii osobę i będą karmić 5 razy dziennie. A nie pierś z kurczaka z kaszą i papryką i bulgur, ryż naleśniki z jabłkiem i cynamonem, greckiej sałatki, filet z kurczaka w cieście brokuły. Mm-m, jedzenie jest bardzo smaczne, dostarczane do iz pracy za darmo.
dietetyczne mają toŻe tracą pół dnia, jeśli będzie on gotowy. Dla mnie jest to idealne, ponieważ ze względu na pracę czasu i energii do gotowania jest rzadkością.
Naprawdę, z obsługa żyć prościej. Jest oczekiwanie, jak wtedy, gdy wyświetlane w Kaliningradzie.
Tak, dziś są uważane za podstawową istotą odchudzania: niskiej intensywności treningu o dużej długości i deficytu kalorii. Ponadto nie ma potrzeby zaśmiecać sobie żadnej teorie głową. Następnym razem, kiedy mówimy o żywności, co lepiej niż makarony ziemniaczanej dlaczego cukier - nie jest niebezpieczne i dlatego dobrze byłoby, aby pić sok z granatów przed snem. Jeśli jesteś zainteresowany w tym temacie - umieścić „kciuk w górę” i zapisać się do mojego kanału RSS, tak aby nie pominąć.
