Niedawno coraz częściej usłyszeć od moich przyjaciół, senny wyraz „fly”. Tak, po prostu spać trochę. Nie mam czasu na sen, zanim zadzwonił budzik. I wstać z łóżka i starają się huśtawka i coś do jedzenia. A wieczorem, gdy trzeba iść do łóżka, to dlaczego tak wiele myśli w głowie, to nie jest realne, aby położyć się i zasnąć natychmiast. Sen nie chce. I tak codziennie.
Codziennie w drodze do pracy leci w oszołomieniu. Wokół same jak nie dostanę wystarczająco dużo snu sióstr i braci w nieszczęściu. Ale w końcu dostać się do pracy. I zwykle dzień pracy zaczyna się od mocnej kawy. Bez tego dopingu, po prostu nie ma szans na rozpoczęcie prac. Zdrowie zaczęła źle się zachowywać. drażliwość pojawił, nieuwaga i bóle głowy. Więc postanowiłem spojrzeć na problem i poprawić sytuację. Myślę, że ten artykuł będzie przydatny dla wielu.
Teraz wiele osób cierpi z powodu „braku snu”. Rytm ruchu miejskim, często narzuca swoje zasady. Szukamy dla wartości materialnych, zapominając o najważniejszej rzeczy - zdrowia. Ale nie mamy wyboru. Chociaż nie ma siły i chęć do pracy jak pszczoła i wycisnąć maksimum, aby zapewnić komfortową przyszłość i godną starość. Ale nadal trzeba zasnąć w ciągu dnia i spać spokojnie w nocy.
Należy pamiętać, że wiele skarżą się na złą jakość snu, ale może zorganizować dzień cichy godziny. Podczas weekendu, nie będę ukrywać, ja też zrobić. Okazuje się, że aby ustalić rytm biologiczny, zalecamy całkowicie eliminować drzemki.
Co będzie snem ciało naprawdę chciał spać, trzeba w ciągu dnia, aby otrzymać niezbędne aktywność fizyczna. W pracy, nie mam takiej możliwości. Bez wahania mogę przedarł internecie pobliskiego klubu fitness i wziął abonament na okres jednego roku. Teraz po pracy, dwa lub trzy razy w tygodniu przez około godzinę na biegu na bieżni i rowerów ride.
Podobnie, głównym powodem jest stała nedosypa stres. Potrzebne w ciągu dnia, aby wykluczyć jej wystąpieniu. Pod wpływem stresu nie jest już produkować hormony „zegar biologiczny” melatonina. Jest wytwarzany w nocy i jest odpowiedzialny za zdrowy sen.
Lekarze zalecają dwie godziny przed snem, aby zrezygnować z oglądania telewizji i siedząc przy komputerze. Dla mnie jest to niemożliwe. Więc staram się przez 30 minut, oderwać się od ekranu telewizora, Aby odłożyć słuchawkę na bok i spokojnie przygotować się do snu.
Przed pójściem do łóżka, należy otworzyć okna i przewietrzyć pomieszczenie. Konieczne jest, aby wypełnić przestrzeń Świeże powietrze. To pomaga się zrelaksować i mieć pozytywny wpływ na jakość snu.
Staram się iść do łóżka spać w tym samym czasie. Oczywiście optymalnie, jeśli okaże się, że w łóżku już po 10. Ale dla wielu powodów rodzinnych idę około 11-ej w nocy. Nie od razu przyzwyczaić do rutyny, ale tydzień później zaczęły szybko zasnąć. Rano budzę się o 6:30 łatwo. Teraz czuję się o wiele lepiej.
Dziękuję za przeczytanie tego artykułu do końca, mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci pozbyć się snu. put "kciuk w górę„I subskrybowania kanału.
