Jeśli boli powrotem w pracy i może łatwo uszkodzić raz drugi. Będzie musiał przygotować i nauczyć się czegoś.
ćwiczenia
Każdy dzień ćwiczeń.
Nadaje się nawet zwykłe chodzenie. Ona i przydatne dla serca i mięśni tonu utrzymuje.
Sam urazów kręgosłupa wskazuje, że trzeba dodatkowo wzmocnić mięśnie wspierające kręgosłup. Zapytaj swojego lekarza o specjalnych ćwiczeń i zacząć je robić.
waga
Urazów kręgosłupa - to dobra okazja, aby ocenić swoją wagę. Każdy dodatkowy kilogram - jest to dodatkowe obciążenie, które nosisz na co dzień, i którzy mogą nagle boli cię z powrotem.
samochód
Niektóre rzeczy boli kręgosłup silniejsza niż myślisz. Na przykład, podróż w samochodzie. Powrót boli długie wycieczki, a nawet sam proces wsiadania i wysiadanie.
- Pamiętaj, aby dostosować fotelik tak, że czujesz się komfortowo siedzieć w samochodzie i się z niego;
- Przesunąć fotel jak najbliżej przyjść. Więc nie trzeba zginać podczas jazdy;
- Jeśli masz do podróży na długich dystansach, a następnie zatrzymanie każda godzina i trochę wędrówki.
- Jest bardzo ważne, aby nie dźwigu nic ciężkiego zaraz po długiej podróży. Wirowania w tym czasie jest szczególnie wrażliwe.
Sam zdecydować, jaki rodzaj masy można podnosić i przenosić żadnych konsekwencji. Jeśli chcesz przenieść coś poważniejszego, to nie wahaj się prosić o pomoc
Dla bezpiecznego podnoszenia ciężarów
- Rozkłada nogi. Przyczyni się do zapewnienia zrównoważonego rozwoju;
- Stanąć jak najbliżej do podmiotu, który zamierza podnieść;
- Zegnij kolana i nie zginać;
- Jeśli coś jest podnoszone lub opuszczane, upewnij się męczy mięśnie brzucha. Biorą one udział w utrzymywaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa i chronić je przed uszkodzeniem;
- Utrzymać ładunek jak najbliżej niego. To działa jak dźwignia. Im dalej od ciebie, utrzymać obciążenie, tym dłuższy jest dźwignia, i tym większe obciążenie ciągnie się plecami;
- Podnieść ładunek powoli. Używać mięśni nóg i ud;
- Jeśli trzymać się przed obciążeniem, nie pochylić się do przodu;
- Nigdy nie skręcać z powrotem na stronę, jeśli podnieść lub posiadać towary;
- Aby obniżyć przysiady obciążenia. Użyj mięśnie bioder i nóg;
- Niektórzy używają pasa gorset lub podnoszenie ciężarów. Takie czasy są potrzebne do sportowców lub tych, którzy regularnie podnosi bardzo ciężkich ładunków. Podczas normalnej pracy, takie gorsety zrobić mięśnie słabsze. Oparcie jest zmniejszona, a ból może się pogorszyć.
Co zrobić z pracy
- W pracy lepiej siedzieć w krzesło. Nie powinno być regulacja wysokości, oparcia i podłokietników;
- Przed przystąpieniem do pracy i podczas przerwy obiadowej podczas wędrówki 10 - 15 minut;
- Pamiętaj, aby poinformować lekarza o swojej pracy. On może powiedzieć coś pożytecznego;
- Unikać dłuższego pobytu stałego. Jeśli potrzeba pracy, aby stać przez dłuższy czas, a potem od czasu do czasu postawić jedną stopę na krześle i relaks ławki. Zmienić sposób nóg w ciągu dnia;
- Czasami lekarz przepisze leki na ból pleców. Niektóre z tych leków trwać długo i mogą mieć wpływ na wydajność. Aby ostrzec swojego szefa, że pigułki zmniejszyć reakcję i hamowanie przyczyny. Do pracy należy traktować jako nie wymagający jak poprzednio.
