Jeśli pracujesz na nocną zmianę, w sposób ciągły, albo nawet jakiegoś dziwnego harmonogramem, nie tylko przegapić swój ulubiony serial, ale można zepsuć sobie zdrowie.
Nasz wewnętrzny zegar związany z godzin dziennych. Dla nich to nie ma znaczenia, masz do pracy w nocy lub spania. Wewnętrzny zegar uniemożliwi spać w dzień.
Jeśli nie kontrolować wewnętrzny zegar, zaburzeniem snu jest gwarantowana. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych - od zaburzeń przewodu pokarmowego do cukrzycy i chorób serca.
Nie każdy prowadzi prace noc do chorób, a nie każde zaburzenie snu jest związana z takiej pracy. Staraj się zapamiętać jak spałeś, zanim zacząłem pracować na nocnej zmianie.
Jeśli przed problemami ze snem nie było, to była moja wina, że nocna zmiana. Tak, niektóre rzeczy można zrobić na własną rękę. Jeśli wcześniej miał bezsenność, to najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Aby poradzić sobie z bezsennością i łamanego, przejdź higieny snu (na dole link do mojego artykułu).
Po nocnej zmianie po prostu spróbować, aby przejść do snu.
Ograniczenie kontaktu z jasnego światła przez co najmniej 30 minut przed snem. Bardzo dobrym rozwiązaniem - to jest nosić okulary na drodze do domu z nocnej zmiany. Nawet jeśli ulica jest zachmurzone, nadal nosić okulary.
kofeina limitu. Nie należy pić żadnych napojów zawierających kofeinę przeszłość 4:00 Twój nocna zmiana.
Natychmiast ustawić granice. Krewni i znajomi powinni wiedzieć, kiedy nie przeszkadza.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, a następnie umieścić Huskies i zapisać się do mojego kanału. Przeczytaj moje artykuły na tematy związane z:
Szarpie na zasypianie
higiena snu
Podział na osoby starszej
zespół słońca
