Dzieci z bólem pięty przejść do dorosłych z bólem pięty. Jeśli z tyłu pięty regularnie szkodzić, na kości piętowej pojawia się guz. Jej po prostu nazywa to deformacja Haglund. I to się nazywa „wpadać na łodzi”, ponieważ szczep może pojawić się na każdym bucie ze sztywną tło. Może to być buty ubrać męskie, buty damskie, pompy, a nawet buty narciarskie.
Z wyjątkiem obuwia sprowokować rozwoju Szczep: wydrążonej stopy, intensywnego biegania lub spaceru pod górę.
Guzek na tylnej pięty jest oddzielona od ścięgna Achillesa, że worek może stan zapalny. Uważa się, że bardzo wzgórek, prawdopodobnie nie boli, ale może wywoływać bóle ścięgien Achillesa w miejscu, gdzie jest mocowany do pięty (rysunek 1). W związku z tym, ból po guzka potraktowano w taki sam sposób jak w oddzieleniu cięgna z miejsca jego zamocowania.
Następnie są funkcje. Zazwyczaj uszkodzenie ścięgna Achillesa jest nieco wyższa i przywrócić stosowanie tzw ekscentryczny ćwiczenie.
Przyjrzyjmy się dokładniej. Ćwiczenia związane z skracanie lub wydłużanie mięśni są podzielone na koncentryczne i ekscentryczne. Koncentryczny - to skracanie. Na przykład, stojący na podłodze, trzeba stanąć na palcach. mięśnie łydek Jednocześnie shorten.
Jeśli pre-wydłużone palce stanąć na, a następnie powoli w dół pięty na podłogę, mięśnie łydek napinać, zbyt, ale ich długość jest zwiększone. W związku z tym, te ćwiczenia są nazywane ekscentryczny.
Gdybyśmy rozmawiali o uszkodzenie ścięgna Achillesa w typowym miejscu znacznie powyżej pięty, musiałby to zrobić tych złożonych ekscentrycznego ćwiczenia.
Ale Haglund szczep ścięgno jest uszkodzona znacznie niższy - w miejscu jej mocowania do pięty. Za taką szkodę trzeba koncentryczny ćwiczenia.
Trzeba tylko rosnąć na palcach z pozycji stojącej na podłodze. make 15 powtórzeń ćwiczenia 3 zestawy. Między seriami robić Przerwa 2 - 3 minuty. Po wykonaniu ćwiczenia z prostymi kolanami, wykonaj to samo ćwiczenie z ugiętymi kolanami w górę 45 stopni (Figura 2). Tak napięte różne mięśnie w nogach. Pomiędzy różne ćwiczenia zrobić sobie przerwę 5 minut.
Jeśli obcas jest wiele bólu, a następnie wykonaj ćwiczenia bez odważników o dwóch nogach. pociąg 3 razy w tygodniu. Co kilka dni, trzeba zwiększyć obciążenie. Aby to zrobić, nie ćwiczą na dwóch i na jednej nodze, aby odebrać trochę na wadze, torby lub zawiesić go na tylnej części plecaka. Ból może być zawsze podczas ćwiczeń. To jest normalne.
Można spróbować wykonać ćwiczenia na symulatorze w siłowni, ale rzadko zrozumieć dokładnie, co chcesz.
o każdy 2 - 3 tygodnie więc trzeba zwiększyć obciążenie, aby zrobić na 3 - 4 powtarzały. Oznacza to, że jeśli pierwszy bez obciążania zrobić 15 powtórzeńnastępnie 2 tygodnie powinien już powikłania, co sił wystarczy tylko 12 powtórzeń.
Miesiąc później, obciążanie powinien być wyższy, i musi mieć tylko siłę 10 powtórzeń.
Od trzeciego miesiąca zrobić tylko 6 powtórzeń. Mniejsza liczba powtórzeń nie jest to przypadek, a następnie obciążenie nie zwiększa.
Całkowity czas trwania kursu - 3 miesiące.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, a następnie umieścić Huskies i zapisać się na kanale.
Przeczytaj moje artykuły na tematy związane z:
Choroba Haglund za. część 1
O bólu w pięty. część 2
ból pięty
Proste ćwiczenia na wzmocnienie stawu skokowego i zapobiec chowając nogi
