Te ćwiczenia minute pomoże uciec od bólu w plecach!
Wielu ludzi, którzy są zmuszani do pracy, na przykład komputer wie, jaki ból w plecach. Niektóre organizacje stworzenia specjalnych obszarów aktywności fizycznej i rekreacji pracowników. Jeśli masz szczęście wystarczy, aby pracy w takiej dogodnej lokalizacji, można zadbać o własne plecy!
Wykonaj te ćwiczenia o każdej porze dnia, codziennie, za pomocą twardej powierzchni. Zaledwie kilka minut, a plecy są wypoczęci i wzmocnić!
Rozciągających i wzmacniających kręgosłup
1.Lezha na podłodze, przechylić na bok, oba kolana i owinąć głowę w innym kierunku. Ramiona na podłodze. Zrobić ćwiczenia na bok, przerwa 10 sekund, a następnie powtórzyć w kierunku przeciwnym.
2.Lezha na podłodze, rozciągać i zginać nogę drugą kolano. Zabezpieczyć nogi zgięte w kolanie wyprostowanego, zginać jej bokiem, i obrócić głowę w drugą stronę.
3.Povorachivayte kolano po jednej stronie, a głowa na drugi. Powtórz z drugim kolanie.
Wzmocnienie kręgosłupa piersiowego
1.Sdelayte ćwiczenie „kot”, najbardziej prognuv powrotem, stań jeszcze przez 30 sekund. Teraz weź pozie „wielbłąda” zamrożenia przez 30 sekund.
2. Z postawy „kot tyłu” pull kolano do klatki piersiowej tak bardzo jak to możliwe, staramy się je do czoła. Zmienić tempo.
Wzmocnienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa
1.Taz muszą być mocowane do podłogi podczas wdychania windy klatki piersiowej w górę.
2.Vdohnite, pociągając kolanach do łokcia przeciwnym. Zmiany nogi.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane powoli, spokojnie oddychając, koncentrując się na obszarze oddziaływania. Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń w sposób regularny, plecy będą zdrowe. Jeśli wszystko jest w porządku z kręgosłupa, wszystkie narządy i układy będą działać płynnie!
