Zaledwie miesiąc ćwiczeń, a twoja postać jest po prostu przekształcił! Nie wierz mi? I należy po prostu spróbować?
To wymaga siły woli, ponieważ te ćwiczenia muszą być wykonywane na bieżąco! Jeśli zrobisz to dobrze, znajdziesz świetny wynik!
Lista ćwiczeń
1.Planka
Ćwiczenie to nie jest łatwe do wykonania. Zacznij od 10-15 sekund, stopniowo zwiększając czas do dwóch minut. Plecy powinny być równoległe do podłogi, nie wyłupiaste pośladki i plecy nie zginać! Jeśli okazało się bardzo proste wykonanie takiego ćwiczenia, to robisz coś nie tak!
2.Trenirovka Tabata
Ważną regułą tego ćwiczenia: konieczne jest aktywnie poruszać! Można nawet dostać zmęczony, ale po pewnym czasie przychodzi poczucie lekkości i energii opłat. Wykonaj potrzeb szkoleniowych 4 minuty.
3.Kardio trening dla utraty wagi
Pamiętaj, aby zrobić rozgrzewkę tak, że podczas treningu bez zranienia. Wiele ćwiczeń w tym treningu cardio wykonywane na podłodze, więc proszę być specjalny dywanik do zmiękczania twardość powierzchni.
4.Uprazhneniya prasy
Wystarczy pięć minut z tego kompleksu będzie wystarczająco, aby stać się właścicielem smukłej talii, płaski brzuch i nogi smukłe. Zwykle jest to dolna część brzucha i talii u kobiet są najbardziej problematyczne obszary, a oni muszą pracować w pierwszej kolejności. Już po 2 tygodniach wydajność, której oczekują satysfakcjonujące efekty!
5.Trenirovka ścianie
Takie ćwiczenia mogą być traumatyczne i wymagają pewnego stopnia przygotowania. Więc nie będzie źle, aby przyjąć pomoc od siatki bezpieczeństwa.
Jeśli nie jest to trudne do wykonania tych ćwiczeń codziennie dla ciebie - to jest po prostu w porządku. A miesiąc później po prostu nie rozpoznają znajome! Obok harmonii!
