Witamina D wykonuje bardzo ważną pracę u ludzi. Reguluje podział komórki, syntezę hormonów, pomaga absorbowania fosforu i wapnia, uczestniczy w metabolizmie. Głównym „część” witaminy otrzymujemy od światła słonecznego. Ale w jaki sposób uzupełnić niedobór witaminy D w zimnych porach roku, gdy światło dzienne godziny stają się krótsze? To, co będziemy rozmawiać!
Wszystkie moms pamiętać zalecenia pediatrów w zakresie małych dzieci i słońce. Lekarze zalecają codziennie chodzić z dziećmi w czasie, gdy słońce znajduje się w „pełną parą”, i można dostać witaminy D dziennej dawki! Ze względu na brak tej witaminy w organizmie osłabia układ odpornościowy, zdrowie kości jest coraz gorzej, zmniejsza się zdolność organizmu do zwalczania infekcji. W zimie słońce nie jest tak jasna, więc trzeba szukać innych sposobów, aby uzyskać witaminy D. Fakt, że nasz organizm sam jest zdolny do wytwarzania tej witaminy pod wpływem promieni ultrafioletowych, a także dawki na zimno, promieniowanie ultrafioletowe jest zmniejszona, a następnie wytwarzanie witaminy D kropli, co pogarsza stan naszego zdrowia.
Zobacz także:6 znaków, które wskazują, że dana osoba ma zła
serce
Skąd wiesz, że twój organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D?
Eksperci twierdzą, że niemal połowa populacji cierpi świecie z powodu braku witaminy D w organizmie. A zatem musimy jakoś rozwiązać problem deficytu tej substancji w celu uniknięcia negatywnych skutków dla organizmu. Zaleca się jeść więcej pokarmów z witaminą D, a także do podjęcia specjalnych dodatków, które można kupić w aptece.
Oto ludzie, którzy podlegają na brak czynników ryzyka dla witaminy D:
- w podeszłym wieku;
- nadwagę lub otyłość;
- Ludzie, którzy regularnie korzystają z filtrem przeciwsłonecznym;
- osoby o bardzo suchej skórze;
- ludzie, którzy jedzą mało ryb i molochki;
- ludzie, którzy są trochę na ulicę;
- mieszkańcy ziem miejscach gdzie światło słoneczne jest bardzo mało w ciągu roku, itd.
Oto najbardziej oczywistych oznak niedoboru w organizmie tego elementu:
- zły stan zdrowia, stałe uczucie osłabienia i zmęczenia, bólu bez powodu;
- znaczna utrata włosów;
- depresja i zły nastrój;
- złamania kości;
- powolna regeneracja skóry;
- Problemy układu pokarmowego;
- ból kości i bóle mięśni, osłabienie mięśni, itd.
Gdzie mogę dostać witaminy D?
Głównym źródłem witaminy D obejmują następujące pokarmy:
- makrela, pstrąg, turbot, karp, łosoś, węgorz - w takiej ryby zawiera najwięcej witaminy D;
- masło, jajka, ser, wątroba zwierząt, tłustych mięs, mleko, tłuszcz z kurczaka - źródła zwierzęce elementu;
- grzyby leśne, soja, kakao - główne źródła roślinne, witaminy.
Dzienna stawka spożycia witaminy D u dorosłych wynosi 400-800 IU. Żeby było jasne, w celu uzyskania tego samego dziennego kursu trzeba jeść, na przykład, 2 kg masła, około 3 tuzin jaj lub 300 gram łososia dziennie! Jest to problematyczne dla każdego.
Dlatego jedzenie witaminy D zaleca się stosować jednocześnie specjalnymi dodatkami aptece. Najczęstszym preparat zawierający witaminę D, olej z wątroby dorsza. Smak dobre, ale nie trzeba pić całe butelki. Zaleca się również, że wszystkie takie same, nawet w zimnych porach roku, jak to tylko możliwe, aby zatrzymać się na słońcu i świeżym powietrzu.
Zobacz także:Znaki na nowy rok 2019: Jak świętować nadejście lata, zgodnie z zasadami
Nie oszczędził miejscu „kciuk w górę” i zapisz się jeśli chcesz artykułu. Czas spędzony - Chwileczkę, a gdy duża liczba lubi, wtedy przydatnych artykułów zobaczy więcej osób. Bardzo dobrze, gdy wiele osób zobacz artykuł potrzebują.
