Stres nie przechodzi bez śladu. On ma tendencję do gromadzenia się w ciągu dnia i wieczorem osoba przeżywa silny stres, zaczyna się denerwować, zmęczony, w podziale na krewnych. Ważne jest, aby nauczyć się zrelaksować i odpocząć po ciężkim dniu pracy.
W szczególności, bardzo trudne dla człowieka, w pierwszym dniu roboczym tygodnia. Po weekendzie, nie chcą ciężko pracować, aby wziąć udział w procesie pracy, skupić się na ważniejszych rzeczach. Od dawna opracowane różne techniki dla pełnego relaksu, trzeba tylko z nich korzystać, aby zmniejszyć napięcie, stres zwalniającej i odpocząć.
Jak uspokoić i wziąć odciążyć?
Bardzo skuteczna jest droga do prawidłowego oddychania. Musisz oddychać głęboko, spokojnie, powoli. W nocy, gdy śpimy, nasz oddech jest spokojny, więc należy również nauczyć się oddychać stale iw czasie czuwania. Fakt, że dzień wykonujemy wiele oddechów, że praktycznie nie docierają do ciała. Wystarczy mała amplitudzie oddech powietrza w jamie brzusznej, a to jest złe i nieopłacalne!
Zobacz także:W jaki sposób kobieta po 40 latach
technika oddychania
Siedzieć w wygodnej pozycji do Ciebie. Zrób powolny spokojny wdech przez nos, licząc do pięciu. Po tym, wstrzymaj oddech, znów licząc do pięciu. Teraz trzeba wydech całe powietrze przez usta, zacisnął usta cienki flet, a następnie ponownie wstrzymać oddech przez 5 sekund. Następnie należy wykonać 2 zwykły wdech i wydech. Powtórz tę technikę, dopóki nie uspokoi.
Medytacja o spokój
Również bardzo skuteczne techniki, które pomaga szybko uspokoić, pozbyć się zmęczenia, stresu i niepokoju. Dla kogoś medytacji jest pobyt bezpłatny, w ciszy, w ciemności. Ktoś uważa sportu doskonałą medytacji. Ktoś może odpocząć, robiąc swoje ulubione rzeczy.
Postaraj się całkowicie odłączyć od bodźców zewnętrznych. Aby rozpocząć cały ten szum: telefon, komputer, telewizor - to jedno z głównych źródeł stresu. Przenieś do spokojnej wygodne miejsce - może to być podłoga, krzesło, łóżko. Kiedy wreszcie wygodnie siedzącej, zaczynają oddychać, jak opisano powyżej. Oddychać membrana zamiast żołądka, powoli, spokojnie, o niczym nie myśląc. Choć nadal myśleć o czymś przyjemnym, na przykład, na morzu lub na spacer w lesie może pomóc zrelaksować się przeciwnie. Najważniejsze jest, aby nie być rozproszony, słuchając jego oddechu, uczucie tlen odżywia ciało.
Można przeprowadzić medytacji na charakter, na przykład, w lesie. Istnieje wiele kojące dźwięki: śpiew ptaków, szelest liści, etc.
Medytować, można tak długo, jak chcesz. Być może trzeba długo, a może masz wystarczająco dużo na kilka minut.
samoświadomość
Jeden rodzaj medytacji - samodzielne. Nie można po prostu zatopić się w medytacji, a skupić się na siebie, a ich ciała, ich uczuć. Pamiętaj, co smak czekolady, ulubione danie, wyobraźcie sobie, że jesz coś smacznego. Jeśli rozważać, na przykład w transporcie publicznym, następnie zwracać uwagę na ruch samochodem, autobusem, itd. Ważne w medytacji, jest całkowicie odłączona od ich problemów, nie myśleć o złych, a jeśli to możliwe, nic nie robić myślę. W krótkim czasie poczujesz się jak na laurach, zdjął swój stres i poprawę nastroju.Zobacz także:Co i jak prawidłowo stosować korektor
Kładę duszę do pisania artykułów, prosimy o wsparcie kanału, umieścić odczuwalna i zapisz się!
