Tylko 5 skutecznych wskazówek, opowiada ukr.media
Czytaj do końca, aby uzyskać najbardziej użyteczne informacje.
Często ludzie, którzy przekroczyła 40 lat, istnieją problemy ze snem. Można tego uniknąć stosując podane poniżej wskazówki i sztuczki, które są naprawdę bardzo skuteczne.
1. Odmowa kawy na 7:00 przed snem
Nie jest tajemnicą, że kawa zawiera kofeinę, która pobudza i dodaje energii wiele. Nie każdy jednak wie, że kofeina, między innymi, blokując produkcję melatoniny, hormonu snu, który jest. Dzięki takim właściwościom, jest oczywiste, że picie kawy przed snem jest bardzo dziwne. Ale kawę, pijany na dwie lub trzy godziny przed snem, wielu nie rozważyć problem. I na próżno!
Jeśli masz problemy ze snem, eksperci zalecają, aby skorzystać z tej ożywczy napój nie później niż 7 godzin przed pójściem do łóżka.
Powodem jest to, że efekt kawie rozpoczyna się w 20-30 minut po wejściu to ciało, a kończy swoje działanie dopiero po 6-7 godzinach. Tak więc, jeśli pijesz kawę o 7:00 przed snem, do czasu, kiedy będzie musiał iść do łóżka, jego działania w końcu kończy się w układzie nerwowym, a ludzie mogą uzyskać dobry sen.
2. Zgaga spać na wysokiej poduszce po lewej stronie
Jedną z najczęstszych przyczyn zaburzeń snu jest zgaga.
W celu zapobiegania jego wystąpieniu lub zmniejszenia nieprzyjemnych objawów, jadalnia poinformowani nie później niż 2-3 godziny przed snem. Bezpośrednio po posiłku, w żadnym wypadku nie może zająć pozycję poziomą. Pożądane jest stosowanie tylko ciepłe jedzenie.
Snu zaleca dużej poduszki i po lewej stronie, a więc ruch chłonnych znacznie przyspieszyć i jelicie stagnacji nie występuje.
3. Jeśli ból pleców, położyć poduszkę pod biodra
Inną przyczyną zaburzeń snu może być odczucie bólu w plecach, wynikające z powodu niewygodnej pozycji ciała lub szkody.
Można tego uniknąć, jeśli sen i umieścić małą poduszkę pod biodra lub złożonym kocem. Tak więc, z powrotem w czasie snu jest minimalne ciśnienie, które zapobiega powstawaniu nieprzyjemnych doznań podczas snu.
4. Kiedy chrapać, nawilżyć nos wodą morską, a idąc spać, połóż dłonie pod głowę
Osoba może chrapią podczas snu z różnych powodów. Jeśli wiesz, że nie ma żadnych nieprawidłowości nie główny czynnik prowokujący chrapanie jest sytuacja w czasie snu.
Ludzie już dawno zauważyli, że większość chrapanie występuje, gdy sen jest leżenie na plecach. W związku z powyższym, w celu zatrzymania chrapanie, po prostu naucz się spać na boku.
Istnieje kilka ciekawych porad - przed pójściem do łóżka, trzeba zwilżyć nosa z wodą morską, a będąc w ramionach łóżko umieszczone pod głowę.
5. Konwulsje rozciągnięcia obszaru terapii i masażu
Napady występują w nogach głównie w nocy. Jedną z najczęstszych przyczyn napadów jest niedobór magnezu i wapnia.
Pozbyć się skurcze pomaga jedno proste ćwiczenie - pięta powinna być maksymalnie odciągnąć, zablokowana w tym położeniu i rozluźnij nogi.
Powtórz ćwiczenie kilka razy, a potem masaż - start z prostych kresek, a następnie przetrzeć obszar problemu bardziej intensywnie.
Prawidłowy sposób życia, sportu, jakości żywności - to wszystko pomoże uczynić sen bardziej zdrowy i spokojny. A rada podane powyżej, problemy naprawić drobne.
Pomoc kliknięcie reklamy, jak i subskrybowania, swoją komentarza.
Pokarmy, które pomagają snu
Top 10 dla normalizacji produktów snu
Najprostszym sposobem, aby pokonać bezsenność
