Kompleks stymuluje funkcji gruczołów wydzielania wewnętrznego i regeneruje ciała.
Niektóre ćwiczenia są złożone, i być w stanie je wykonać, to zajmie czasu i cierpliwości. W pierwszym tygodniu zrobić 3 Powtórzyć z resztą 30-60 sekund. A od przyszłego tygodnia począwszy, trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń na raz, a resztę zredukować do 10 sekund. Ważne jest, aby upewnić się, że klatka piersiowa była nieruchoma i wypukły, staraj się nie zmieniać mimikę. Kiedy nauczysz się wszystko wykonać poprawnie, koncentrują się na dolnych mięśni brzucha.
Ćwiczenia w okresie menopauzy
1.Vstante stopy razem. Kciuki, pokrycie nozdrza, a reszta patrzy w górę, wargi make słomy. Wdychać ostro, dmuchanie policzki, opuść głowę do swojej piersi i oddychać trochę dłużej. Wróć się przez nos.
2.Polozhenie jak po raz pierwszy. Teraz zamknij uszy kciukami, palce wskazujące pokrycie oczy, reszta się wokół ust. Pociągnij usta, a potem to wszystko, jak w pierwszym ćwiczeniu.
3.Tak samej pozycji ciała. Sprawiają, że szyjka włączyć do jednego, a następnie drugiego ramienia.
4. I znów mieć taką samą pozycję. Teraz upuść głowę do przodu a następnie do tyłu.
5.Mozhete zająć stanowisko, jak poprzednio, lub usiąść na krześle i wyprostuj plecy. Wdech - nadmuchać w klatce piersiowej, wydech - gromadzą się w żołądku, wstrzymaj oddech i wdychać.
6.Lyagte na plecach, nogi podnoszenia prostopadła do podłogi i dłoniach siebie. Plandeka nogi na lewo i na prawo, tworzy kąt 45 stopni.
7.Prodolzhaya Połóż się na plecach, nogi razem, ręce od siebie. Podnieś nogi, aby uzyskać kąt z podłogą około 45 stopni i około siedmiu czy skręcanie ruchów.
8.Lyagte jak w ćwiczeniu 7 i położył dłonie na jej talii. Wyciąg tułowia o 45 stopni.
9.All taką samą pozę, ale podniesionymi rękami nad głową. Podnieść tułowia 45 stopni.
10.Lyagte na brzuchu i ręce podłączyć do okolicy lędźwiowej. Starają się podnieść po górnej części jego ciała i nóg, zatrzymać na chwilę, poleżeć.
11.Lyagte na plecach, ramiona wyprostowane. Z kolei podnieść jedną pierwszą nogę, potem drugą, ustalenie pozycji przez jakiś czas.
12.Syadte na podłodze, ugnij nogi w kolanach i piętach Abut w pośladki. Wdech - Rozcieńczyć kolana do podłogi i przeciągania przedstawionego. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej.
13.Syadte na podłodze, nogi, spread, ręce niżej. Wdech - obrócić tułów w prawo, wydech - powrót powrotnej. Czy po drugiej stronie.
14.Lyagte na podłodze, nogi razem, ręce za głowę. Oddech - spróbuj podnieść miednicę wyższa, oddech - położyć się na plecach.
Ze względu na kompleks ćwiczeń można poprawić funkcje układu moczowo-płciowego i pokarmowego, a także wzmocnić swój kręgosłup. Musimy przeprowadzać takie ćwiczenia codziennie rano.
