Ten odwieczny problem dla wielu kobiet. Staramy się nie obciążać same ciężkie jedzenie, tłuste, smażone, to jednak waga jest równa lub pozostaje na miejscu, lub rośnie. Powiem wam niektóre z tajemnic, które są odczytywane w książce Anne Island - kobietę, która mogłaby stracić 35 kg natychmiast i nadal wspiera swój własny ciężar, jednocześnie nie obciążając siebie i ograniczenia zakazy!
Jak nie przytyje?
Pierwszą rzeczą, którą trzeba zrobić, aby schudnąć i nie przybrać na wadze więcej, jest on przygotowany według specjalnych zasad. Na zawsze zapomnieć o konserwanty, który spowalnia metabolizm, kiełbaski, półproduktów, Wędzone, która zawiera dużo soli, cukru, w złych stosunkach są węglowodany, tłuszcze i białek.
A druga - w każdym przypadku jest to niemożliwe, aby głodzić. Wiele kobiet nie - cały dzień nie jeść nic, a potem przerwa, a na szkodliwych produktów. Albo po prostu z głodu, pozbawiając się pożytecznych witamin i minerałów. Pamiętaj, aby jeść, ale nie przekracza limit 1800 kalorii dziennie. Ale tu musimy też wziąć pod uwagę styl życia i parametry człowieka.
A oto zasady, które powinny być zgodne
Jeść śniadanie mocno!
Warto wyjaśnić raz na zawsze, że konieczne jest, aby zjeść śniadanie. I śniadanie powinno być szczelne, że nie doświadczyli głodu przed obiadem. Wszystko, co można jeść rano, spalone i daje energię. To, co jest odpowiednie na śniadanie: koktajle, orzechów, zbóż, suszone owoce, jagody, owoce, mleko.
Jeść 3 posiłki dziennie
Tutaj nie jest konieczne, aby przestrzegać ścisłego reżimu. Jeśli, na przykład, pójść bardzo późno, można zjeść obiad i 9pm. Najważniejsze jest to, aby mieć 3 posiłki, które nie mogą być pominięte.
Konsumować włókna roślinne
Włókna roślinne normalizuje trawienie, pomaga nie przytyć. Dlatego w jego każdym posiłku konieczności jej zużywają - to zielone warzywa, ziarna, surowe warzywa.
Jeść węglowodany złożone
Istnieje nawet dieta, której nie wolno jeść węglowodanów. Tutaj też, jakby obosieczny miecz. Oczywiście, ciastka i słodycze należy wykluczyć z diety. Ale bez węglowodanów nie dostaniesz energię. Więc trzeba jeść owoce, rośliny strączkowe, gryka, bulgur, ryż.
Zobacz także: Dlaczego owsianka może być szkodliwe na śniadanie
Nie poddawaj się tłuszczu
Całkowicie pozbawić się tłuszcz jest także nie warto. Na przykład oliwa z oliwek zawiera użyteczne kwasy nienasycone, 9% twarogu strawiony lepiej niż produktów o małej zawartości tłuszczu, masło nasycania korpus z witaminą E i D.
Podstawę pokarmu - białka
W dniu trzeba jeść co najmniej 70 gramów mięsa, ale również jeść mleko, jaja, ryby. Takie pokarmy o wysokiej zawartości białka, ich nasycenia, w zastosowaniu trawienia węglowodanów spowalnia, normalizacja poziomu insuliny i glukozy we krwi. Ponadto, wszyscy wiemy, że białko jest potrzebne do mięśni, co oznacza, że jeśli idziesz na siłownię, powyższe produkty mogą pomóc zwiększyć masę mięśniową.
pić wodę
Na dzień do około 2 litrów wody pitnej do 30 ml na 1 kg wagi ciała. Ponadto, oprócz wody trzeba pić wywar z liści cykorii, lawenda, tymianek, żurawina.
Jeść rosół warzywny
To danie pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu i normalizuje przemianę materii. Preferując następujące warzywa: czosnek, pomidory, seler, buraki, cebula poreyu, marchwi i zielone - pietruszka, tymianek i liść laurowy.
Te zasady są dość proste. I, jak widać, nie istnieją żadne ścisłe granice, a efekt jest oszałamiający. W każdym razie, to lepiej, aby przejść do konsultacji z dietetykiem, aby usłyszeć jego opinię na temat tych informacji!
Zobacz także: Naturalna maska na wypadanie włosów
Oryginał artykułu pisał tutaj: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
