Jeżeli dana osoba ma złe postawy, z głową lekko pochylony do przodu. To nie jest zdrowe, ponieważ prowadzi do ściągniętym nerwem i nieregularny oddech. Dlatego musimy starać się zaradzić tej sytuacji z pomocą skutecznych ćwiczeń!
Identyfikuje błędne postawy
Wstać o ścianę, pochylając się nad łopatkami i bioder, stóp szerokości barków. Jeśli jest to Twoja głowa nie dotykać ścian, więc rozluźnił mięśnie szyi. Aby zaradzić tej sytuacji, konieczne jest, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające.
Wstać o ścianę na głowie też to dotyczy, wyobraź sobie, że przeprowadzone przez koronki, i przechodzi przez głowę. Przeciągnij w górę, jeśli ktoś ciągnie. Ustalić położenie na minutę. Powtórz kilka razy dziennie.
ćwiczenia rozciągające
Połóż się na plecach na podłodze, umieścić je na szyi małą kulkę, takich jak tenis. Przesunąć w bok, który przeprowadził ruchy masażu. Czas trwania 5 minut. Więc nie tylko rozciągnąć mięśnie szyi, ale także, aby zapobiec bóle głowy.
Stań prosto, ręce zablokowane w zamku i umieścić ją na głowę. Delikatnie naciskać na tył głowy, co daje odporność na głowę. Powtórz 3 razy w ciągu 30 sekund. Tak będzie rozciąganie karku.
A teraz ćwiczenie na rozciąganie stronie szyi. Połóż prawą dłoń na lewym uchu, mając rękę nad głową. Przechylić głowę w prawo, starając się sprawić, że prawe ucho dotknął prawym ramieniu. Powtórz na drugą stronę. Powtórz 3 razy w każdym kierunku, ustalanie pozycji przez 30 sekund.
Zobacz także: Dlaczego owsianka może być szkodliwe na śniadanie
Zwiotczenia mięśni w przedniej części szyi
Rozciąga się od puchu ucha do gardła, a następnie wzrasta do drugiego ucha. Masować to miejsce kilka minut, ale nie naciskać zbyt mocno.
Mash Pecz
Stojąc w drzwiach, chudy w ławicach ręce, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Krok do przodu jednej nodze i przedramiona powinny pozostać w tym samym miejscu. Przytrzymaj przez 30 sekund, wróć, powtórz z drugą nogą.
Kultywowanie dobrej postawy
To proste, ważne jest, aby stale monitorować sposób chodzić, siedzieć, stać. Za pierwszym razem złapiesz się myśląc, że złej pozycji ciała i wyprostuj plecy. Z biegiem czasu można się przyzwyczaić chodzić z wyprostowanym kręgosłupem.
Nie nosić ciężkie torby i nie nosić niewygodne buty. Jeśli nosisz ciężki bagaż jeszcze, aby równomiernie rozłożyć obciążenie na obu stronach.
Jeśli masz pracę siedzącą, co pół godziny, aby dostać się i starają się rozgrzać. Nie siedzieć w niewłaściwym miejscu, to jest możliwe w pasie i poniżej szyi umieścić małą poduszkę.
wizyty u lekarza
Wiele osób stosuje się do samoleczenia, niezależnie od ich choroby lub nastegal. Ale to jest fundamentalnie błędne. Tylko wykwalifikowany specjalista może dać właściwą poradę i pomoc do radzenia sobie z problemem!
Spróbuj sobie Posture Corrector. Noszenie specjalną klamrę pomaga poprawić postawę, ponieważ z nim trzeba wyciągnąć ramiona do tyłu i utrzymać wyprostowanej szyi. Codzienne korzystanie z postawy korektor nie tylko pomaga zachować prosty, ale faktycznie wyregulować położenie ramion.
Wskazówki
Podczas wykonywania ćwiczeń wzrost obciążenia powinno być stopniowe, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Start z jednym podejściu, ale gdy mięśnie się silniejszy, zwiększyć liczbę powtórzeń i podejść. Zmęczenie mięśni często prowadzi do tego, że twoja postawa źle ją ponownie (ale bardziej zaznajomieni do Ciebie).
Zobacz także: Naturalna maska na wypadanie włosów
Oryginał artykułu pisał tutaj: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
