Poza faktem, że tłuszcz brzuszny - to brzydkie, to przynosi ogromne szkody dla układu sercowo-naczyniowego, a także może prowadzić do cukrzycy i raka! Faktem jest, że komórki tłuszczowe wytwarzają szkodliwe substancje. Chcę wam powiedzieć o skutecznych technik, które pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej!
Pierwsza metoda - start metabolizm
1.Zavtrakayte. Obfite śniadanie pomaga do obiadu nie czuć głodu, nie budzi insuliny i cholesterolu. Można jeść jaja, chude mięso, orzechy, masło orzechowe, fasolę. Zrezygnować owsianych, ciasta, naleśniki i płatki - nie skorzystają.
2.Izbegayte stres. Istnieje kilka sposobów: sen co najmniej 7 godzin codziennie, zamknąć oczy i odpocząć przez około 15 minut, nie działają w sypialni.
3.Hodite dzień do 10000 kroków. Możesz kupić ten krokomierz. Idziesz do pracy, do szkoły, do sklepu, wspinać się po schodach do domu. I co pół godziny wstać i chodzić.
4.Upotreblyayte pełnoziarniste zawierają one błonnik, dzięki czemu dłużej zachowują poczucie sytości. Jeść pieczywo zamiast białego, brązowy ryż zamiast białego. Nie zapominaj także o owoce i warzywa, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, chude ryby, mięso i drób.
5.Peyte więcej wody, więc trzeba przyspieszyć metabolizm, pozbyć się toksyn i poprawić swoje zdrowie. Przybliżona liczba 2 litrów dziennie. Jeśli mocz jest żółty, trzeba pić więcej wody, jeśli jasne, to wszystko jest OK. Zrezygnować z alkoholu i słodkich napojów.
Zobacz także: Dlaczego owsianka może być szkodliwe na śniadanie
Druga metoda - skuteczny trening
1.Dvigaytes ciągu dnia. Można uruchomić lub kupić rower treningowy, bieżnia. Każdego dnia iść szybko w pięć minut lub wspinać się po schodach.
Czas 2.Pervaya nie rób przysiady i nie huśtawka prasy. Ponieważ zwiększy mięśnie brzucha, ale tłuszcz pozostanie na swoim miejscu. Lepiej jest zrobić pasek, boczne rozciąganie i przysadzisty.
3.Delayte cardio. Ćwiczenia aerobowe pomaga schudnąć całego ciała i brzuch tłuszcz jest spalany w pierwszej kolejności.
4.O czas treningu. Nie można iść zbyt daleko, tylko trzy cardio w tygodniu, na przykład, można chodzić przez pół godziny dziennie szybkim tempie.
5. Nie zapomnij o sprawowaniu władzy. Użyj Expander specjalnych trenerów, hantlami.
Trzecia metoda - potężne dieta
1.Menshe kalorii. Ale spożycie kalorii figura nie powinna być mniejsza niż 1200 kalorii dziennie.
2.Eshte zdrowe tłuszcze. Nie wszystkie tłuszcze są złe, jest jednonienasyconych zawarte w czekoladzie, soi, nasion, orzechów, awokado. Zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej. Ale tłuszcze trans - ciasteczka, krakersy, margaryna - szkodliwe i prowadzić do powstawania tkanki tłuszczowej.
3.Potreblyayte więcej błonnika. Na przykład, w wiśni, owies, jabłka mają rozpuszczalny błonnik, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Czwarta metoda - mierzyć swoje osiągnięcia
1.You może mierzyć swoje biodra i talię, a następnie powtórz pomiary w czasie. Nawiasem mówiąc, można określić wskaźnik talia-biodra. Zmierzyć najcieńszą część pasa i najszerszą część bioder. Podzielić talii do bioder. Normalna stawka dla kobiet - 0,8, a dla mężczyzn - 0,9.
2.Ezhednevno ważyć się, aw tym samym czasie, ponieważ podczas waga dni mogą się wahać. Najlepszy czas rano na czczo.
Kolejna rada:
- rano ułatwia opłat;
- Chcesz schudnąć w brzuchu, którymi należy się zająć, aby spalić tłuszcz w organizmie;
- Zastąpić cukier owocowy;
- nie jeść w gastronomii publicznej;
- schudnąć będzie bardziej efektywnie w towarzystwie innych zupełnie inaczej;
- nie starają się schudnąć szybko, inaczej będziesz zrujnować swoje zdrowie.
Zobacz także: Naturalna maska na wypadanie włosów
Oryginał artykułu pisał tutaj: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
