Wiele przyszłych matek przechodzą, nie zyskują zbyt dużo na wadze w czasie ciąży. To bardzo proste, jeśli przestrzegać prostych zasad, aby dowiedzieć się, które z naszych artykułów.
Nadwaga podczas ciąży jest niebezpieczne i bardzo pożądana z wielu powodów, przede wszystkim wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie kobiety, a po drugie, może powodować patologia rozwoju płodu, po trzecie, może znacznie skomplikować sam proces dostaw, gdy duża dziecko będzie przejść przez kanał rodny, Po czwarte, aby schudnąć jest znacznie trudniejsze niż wynik, aw rzeczywistości po porodzie naprawdę chcą, aby powrócić do poprzedniego „doberemennye” rozmiary.
Wykonaj proste zasady w czasie ciąży, które pomogą Ci nie zdobyć nadwagi i utrzymanie dobrego stanu zdrowia i zdrowia oczekującej matki i dziecka.
1. Jeść często małe posiłki.Lepiej podzielić posiłki dziennie przez 5-7 podejść powoli ponaddwukrotnie zjeść ogromne porcje.
2. Wykluczyć z menu Pieczywo, świeże wypieki, ciasta i ciastka, pikle i marynaty, wędliny, nie nadużywać kiełbaski i smażonych potraw. Wyroby piekarnicze - szybsze pustych kalorii, które są osadzane na stronach z nadwagą i soli powoduje zatrzymanie płynów, zwiększenie masy ciała, obrzęk rozwija - jest to poważne zagrożenie dla prawidłowego przebiegu ciąża.
3. Uważaj na bilans wodny pić codziennie co najmniej 1,5 litra czystej wody bez gazu ziemnego. Biorąc pod uwagę ilość cieczy nie uwzględnia pierwszego naczynia, kawa, herbata, napoje owocowe, mleko i tak dalej - to jest tylko o czystej wodzie naturalnej.
4. Uwzględnić w menu więcej błonnika - świeże owoce i warzywa sezonowe, nie zaniedbuj zboża są szczególnie użyteczne kasza jęczmienna, gryczana, płatki owsiane, ryż, bulgur, soczewica. Na stole znajdują się w ciąży produkty mleczne i jogurty, które są odpowiedzialne za dobrą pracę i zdrowie jelit.
5. Spróbuj przygotowanie pokarmy zamiast smażenia wykorzystywanie pieczenia w piekarniku, do gotowania w kuchence mikrofalowej, dla pary, więc zachować więcej składników odżywczych w mięso i ryby, i warzyw, i zmniejszyć obciążenie przewodu pokarmowego, nerek, wątroby, trzustki, a więc, że praca w czasie ciąży trybie stresu niepotrzebnego ładunki.
6. Uzyskać wystarczająco dużo odpoczynku w ciągu dnia, zwłaszcza prawo być reszta noc i sen - co najmniej 8 godzin.
7. Utrzymać aktywny tryb życia: spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu - świeże powietrze, poprawia krążenie i promuje dobre trawienie. Angażować się w użyteczny sportu, wybierz dla siebie, jaki rodzaj obciążeń rezystancyjnych dla przyszłych matek są najbardziej przyjemny dla Ciebie, fitness, pływanie, pilates, joga, taniec, etc.
Pamiętaj, aby zapytać 5 wskazane, w wodzie, które ułatwiają dostarczanie.
