Aktywność fizyczna - głównym składnikiem utrzymania mięśni i całego ciała w dobrej kondycji. ludzie sportowe muszą w każdym wieku, a starsza osoba, ćwiczenie staje się jeszcze ważniejsza dla niego. Ale jak to zrobić, jeśli ramiona i nogi nie jest tak mobilny, jak w młodości, a wirowanie ledwo zagiętym? Staraj się wykonywać przynajmniej te 3 ćwiczenia, które sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Stopniowo będzie można zwiększyć przez dodanie treningu bardziej „poważne sztuczki!”
Przed rozpoczęciem oglądania i należy przeprowadzić trening. Pozwoli to uniknąć wszelkiego rodzaju urazy i zwichnięcia. Mięśnie Razogreyut, które pomogą przygotować je do swojej działalności w przyszłości.
warm-up
Można wybrać absolutnie dowolny lekkie ćwiczenia, takie jak jogging, gięcie, Skoki, huśtawki i rotacji stóp i rąk, tułowia i głowy itp zwojów Weź ciepło przez około 10 minut.
Zobacz także: Dlaczego owsianka może być szkodliwe na śniadanie
3 ćwiczenia dla osób po 50 roku
Wykonywać na ścianie
Zgadzam się, że 50 lat to dość trudne do wykonania ćwiczenia, które są łatwo podane w 30. Dlatego polecam bardziej przystępne klas, które nie przeszkadza ci dużo. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie pomaga uczynić smukłe nogi! Jak wynika z jego regularne wykonanie, bioder, łydek i jest znacznie zredukowana, zwiększona wytrzymałość koordynacja ruch ciała jest lepsza, opuchlizna schodzi, normalizuje krążenie krwi w kończyn. Wykonaj ćwiczenie trzeba 3 razy w ciągu 30 sekund. Trzeba oprzeć się o ścianę, a następnie usiąść, jak krzesło, opadając w dół. Plecy i pośladki nie są oderwane od ściany.
Mahi stóp
Proste ćwiczenie. Musisz leżeć na podłodze, na boku, oprzeć się na dłoniach, unosząc tułów i zrobić Mahi nogę. Po tym położyć się na drugą stronę i powtórzyć z innymi huśtawki nogi. To ćwiczenie zyskał dużą popularność wśród kobiet, które chcą zwiększyć tyłek, biodra i nogi, aby szczupły. Powinno odbywać się 15 razy w 3 zestawy, z każdą nogę.
Nachylenie meczów
Jeśli wciąż nie może zdecydować się na robienie ćwiczeń, polecam skorzystać z ciekawych sztuczek. Weź pudełko zapałek i rozrzut mecze na podłodze. A teraz zbierają z podłogi wszystkich przedmiotów, opierając się na raz tylko jeden mecz. I starają się zachować proste plecy. Więc i wzmocnić mięśnie i będzie w stanie schudnąć.
kolejna rada
1.Dyshite świeże powietrze. Można nawet wykonać powyższe ćwiczenia na ulicy w zagrodzie. Więc wynik będzie bardziej skuteczne.
2.Vybirayte odzieży sportowej wykonana z oddychającego materiału. Brak syntetyczne, skóra musi oddychać.
3.Otdyhayte pomiędzy ćwiczeniami. Słuchaj swojego ciała, aby zrozumieć, jak wiele trzeba będzie czasu na odpoczynek.
4.Puls. Monitor pracy serca podczas wykonywania ćwiczeń i treningów. To nie powinno przekraczać 130 uderzeń na minutę.
Jeśli powyższe ćwiczenie dla ciebie zbyt proste, a chcesz zrobić sprawności, to jest to, co należy wybrać:
- aerobik i pływanie;
- joga;
- chodzenie;
- Pilates;
- aerobik.
Ale, oczywiście, że taka siłownia może być praktykowane tylko po konsultacji z lekarzem i badania. Ponadto, nie poddawaj się na treningu z trenerem. Więc będziesz wiedzieć, że wszystko odbywa się prawidłowo, a specjalista poprowadzi Cię we właściwym kierunku, kontrolując swoją kondycję.
Zobacz także: Naturalna maska na wypadanie włosów
