Czasami zasypianiem przekształca się w piekło. Mamy rzucił i odwrócił się, szukając odpowiedniej pozycji do snu, spojrzeć na zegar i uświadomić sobie z przerażeniem, że leżał obudzony przez ponad godzinę. Radzę wam teraz, aby spróbować jednego z następujących jogi, które pomogą Ci zasnąć szybciej, a Twój sen będzie znacznie silniejszy!
Te postawy jogi pomogą wyeliminować spontaniczne wzrasta w nocy, budzę się we właściwym czasie bez zmęczenie, zmniejszają czas potrzebny do zaśnięcia, nie pozwól senność podczas dni. Joga pomoże uspokoić układ nerwowy, zrelaksować całe ciało i uwalnia od złych myśli.
Śpimy spokojnie w odpowiednich miejscach!
Stopy wzdłuż ścianki
Z tej asany można bardzo szybko pozbyć się zmęczenie całego ciała, a także obrzęk nóg. Również rozładować region lędźwiowego i uspokoić nerwy. Zaleca się przed pójściem do łóżka, jeśli jesteś w trudnym okresie życia, leżeć w tej pozycji przez 15 minut. Połóż się na podłodze, przy ścianie lub na łóżku, gdy ona stoi blisko ściany. Pozycja na plecach, nogi muszą być podniesione do góry nad głową, pod pad talii. Foot i odpocząć trochę, rozsunąć je, chude o ścianę z piętami. Możesz zachować together nóg lub szerokość miednicy. Lędźwie powinny być szczelnie dociśnięty łóżku lub podłodze, rozluźnić szyję, ramiona i dłonie powinny być ustawione wzdłuż ciała, dłonie w dół. Nawiasem mówiąc, ta postawa pomaga także pozbyć się bólu głowy.
Rozciąganie na brzuchu
W tym miejscu trzeba będzie leżeć na brzuchu, umieszczając pod poduszką. Ręce wyciągnij somknite i zamek z tyłu. Wdech jak ugnij kolana, tyanyas góry nogami i wyciągnąć ręce do nóg. Spróbuj dotknąć ogranicznik ręce, ale nie przemęczać siebie, tak aby nie czuć bólu. Ciesz sposób całe ciało rozciągnięte mięśnie odpocząć. Powoli wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Producent powtórzony 6 razy.
Zobacz także: Jak wskazuje stawów i kwasu moczowego całe ciało
rozkroku
Usiąść na łóżku, otworzyć swoje nogi i położył poduszkę między nimi. Teraz wyprostuj plecy, wziąć głęboki oddech w nos, a następnie wydech przez usta, a dolna część ciała na poduszce. Blokada krótko w tej pozycji i usiąść. To może być powtarzany aż do 10 razy.
leżący Lotus
Każdy wie, pozycji lotosu, weźmy go w pozycji leżącej. Więc połóż się na plecach, umieść poduszkę pod nim. Nogi połączone ze sobą i kolana delikatnie rozpuszczają się w różnych kierunkach, jak można to zrobić. Ramiona wzdłuż ciała, dłonie do góry. Poczuj się jak relaks całego ciała od stóp do głów. Pozostań w tej pozycji trzeba około 3 minuty.
Skręć w bok
Innym ćwiczeniem jest wykonywane leżącej na plecach. Połączyć kolana, a następnie delikatnie przechylić nogi na bok, podczas gdy całe ciało jest prosta. Dla wygody przymocować nogi w tym rąk pozycyjnych. Trzymać w pozycji przez około 2 minuty.
prosto
Połóż się na plecach. Raskinte nogi lekko rozstawione i połóż ręce wzdłuż ciała, dłonie w górę. powinien leżeć płasko, weź głęboki wdech nosem, wydech ustami. Kiedy wziąć oddech, wstrzymaj oddech trochę, a potem tylko wykonuje wydech. Powtórz 3 razy.
Ćwiczenia jogi bardzo skutecznie przekształcić ciało, normalizacja formę fizyczną, pomaga schudnąć i poprawić stan zdrowia. Ponadto joga tworzy wewnętrzną wytrzymałość. Regularna praktyka jogi pomaga pozbyć zaciski psychiczne, poprawiają nastrój, energiczne. Spróbuj tych pozycji, a będziesz spać znacznie silniejszy i słodsze!
Zobacz także: 7 stan paznokci, co można powiedzieć o problemach w organizmie
Oryginał artykułu pisał tutaj: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
