Tematem problemu nadwagi jest dobrze znany zwłaszcza dla kobiet. Jednak mimo to, wielu nadal popełniają te same błędy. Zamierzając schudnąć, przede wszystkim musimy pamiętać, że twoje ciało zasługuje na staranne nastawienie do niego.
Powszechne dzisiaj, dieta odchudzająca - droga do nikąd. Na pierwszy rzut oka, są naprawdę imponujące, ale nie na długo. „Hunger Strike” jest gwarantowana do końca efektu „jo-jo”.
Efekt „jo-jo” - konsekwencją sztywnej diety, po czym z powrotem zagubiony wagi, często ze znacznym wzrostem. Taka jest natura. Ciało ulegały stres wznawia rezerwy tłuszczu. Dlatego też, zmniejszenie wartości kalorycznej diecie (mniej niż 1000 kcal) nie daje spodziewanych wyników, a pozorny ciężar jest ograniczenie z powodu utraty masy mięśniowej i wody. Ponadto, niska wartość odżywcza diety zmniejsza energię życiową, powodując zmęczenie, słabość i niemoc, stracił chęć do aktywności fizycznej, i jest podstawą zdrowego stylu życia.
Aby schudnąć i nie powoduje uszczerbku na zdrowiu, najlepszym rozwiązaniem jest zbilansowana dieta. Jego zasadą jest przestrzeganie prostych zasad, które wykluczają szkodliwe nawyki żywieniowe.
Przed utratą wagi zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu zweryfikowania procent tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej i wody w organizmie, aby wybrać prawidłowo dietę. To samo należy zrobić po zakończeniu kursu.
Aby schudnąć i nie szkodzą zdrowiu, przestrzegać zasad.
reguły
1. Nie uciekać się do redukcji ciśnienia niskokalorycznej diety
Często brak niezbędnych składników odżywczych i wartości energetycznej i jest głównym problemem.
2. Analizować dietę i wyeliminować wszystkie niepotrzebne
3. Codziennie jeść 4-6 razy
Porcje nie powinna przekraczać kwoty niezbędnej do zaspokojenia głodu.
4. Jedz powoli, ale nie na długo
nasycenie sygnału organizmu dociera do mózgu dopiero po 20 minutach, więc nie czujesz się jak pereeli.
5. Użyj małej misce
To pozwala kontrolować ilość pokarmu.
6. Unikać Półprodukty i Food Fast Food
Jeść nieprzetworzone świeżej żywności.
7. Nauczyć się umiejętności kulinarnych, takich jak gotowanie i gotowanie na parze
8. Czas na szkolenia
Angażować się codziennie przez co najmniej 40-60 minut.
9. Śniadanie - gwarantem dobrego dnia
Powinien on być spożywane w ciągu godziny po przebudzeniu. Jest to początkowy impuls energii, która będzie trwać przez cały dzień. Amerykańscy naukowcy twierdzą, że ci, którzy jedzą śniadanie prawidłowo, mniej podatne na otyłość.
10. NIE przekąskę
Zamiast pić herbatę bez cukru lub wody, jeść świeże warzywa.
11. Zapoznać się z informacjami na etykietach towarów i studiować
Tylko wybrać produkt, którego potrzebują.
12. Zapomnij o tłuste
Nie jeść sery twarde, wieprzowina, podroby i usunąć skórę z tusz drobiowych.
13. Nie pij napojów gazowanych i słodzące kawa i herbata
14. Wymienić ciasto zielone warzywa
Przestrzeganie tych zasad prostych pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat. Bez większego wysiłku można schudnąć i utrzymać ją na poziomie chcesz. A w czasie, zasady stać się codziennym nawykiem.
Ważne jest, aby pamiętać!
Zawsze jeść jakości żywności, ćwiczenia i co najważniejsze, być w dobrym nastroju. Pamiętaj, że nerwy i stres spowolnić metabolizm, powodując głód. Więc odpocząć, a ciało będzie Ci pomóc!
