Jeśli menu często pojawiają się te produkty, istnieje ryzyko poważnych konsekwencji serca. Aby zapobiec chorobom serca, trzeba ograniczyć ich obecność w diecie.
1. Żywność z nasyconymi tłuszczami
Pokarmy zawierające nasycone kwasy tłuszczowe zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi. Jest to główną przyczyną miażdżycy. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca ograniczenie spożycia tych produktów do 7-10% średniego dziennego spożycia energii.
Nasycone tłuszcze są bogate w tłuszcz, masło, majonez, śmietana, tłuste czerwone mięso, mleko, palmowego i oleju kokosowego, a także wszystkie produkty z przetworzonego mięsa.
zwrócić uwagę, aby w przypadku produktów mięsnych:
● kiełbasy - z mięs o wysokiej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych i E-dodatków
● gotowanego kurczaka - choć uważa się, chude mięso, ale w procesie smażenia oleje i tłuszcze są używane, jak bułka tarta. Takie składniki są źródłem tłuszczu nasyconego,
● czerwone mięso - częste stosowanie to jest szkodliwe dla zdrowia.
Jeśli okaże się to trudne do zrobienia bez tych produktów, starają się wykorzystać je w jak najmniejszym stopniu.
Zamiast masłem i majonezem kanapkę smarujemy pastą z awokado. Połowa wołowy hamburger wymienić grzyby. Mięsożernych zdrowia może przejść do alternatywnych białek zwierzęcych i tłuste ryby.
2. Żywność z dodatkiem cukru
Cukier dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia, nad jego stosowania nieuchronnie prowadzi do otyłości. Cukier podnosi ciśnienie krwi, wysoka zawartość w diecie zwiększa ryzyko chorób serca.
Większość produktów w sklepach zawierają cukier. Dlatego uważnie towar na etykiecie. Odrzucić ciasta, ciastka, herbatniki i napojów gazowanych. Nawet w sosach do makaronu, płatki śniadaniowe i jogurt można znaleźć dużą ilość cukru.
Zamiast zaspokoić potrzebę słodyczy naturalnie - jeść desery owocowe i pić świeże soki.
3. Pokarmy bogate w sól
Pomimo faktu, że sól jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwiększone spożycie tej substancji może mieć negatywny wpływ na zdrowie serca. Który zgłasza soli dawka dzienna dla dorosłego nie powinna przekraczać 5 g Ilość powyżej tej zasady może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, - współczynnik głównej choroby serca.
Jak cukier, sól występuje w wielu produktach spożywczych. W związku z tym, należy również zwrócić uwagę na etykiety i wybierać produkty o najmniejszym z jego treścią. Ponadto zmniejszenie ilości soli w dania przygotowywane w domu, i lepiej jest zastąpić to bezpieczne ziołowe zdrowia.
