Zdrowy styl życia zaczyna się od jedzenia. Zazwyczaj w diecie zawiera wiele użytecznych produktów, takich jak buraki, marchew, cytryna, gorzkiej czekolady. Dziś jednak, że lista zawiera inne cenne produkty, które znacząco poprawiają zdrowie człowieka.
1. awokado
Owoc zawiera kwas oleinowy, który zmniejsza ryzyko chorób serca i procesach zapalnych. Ponadto, awokado karotenoidów zwiększa wchłanianie składniki odżywcze czerwony i żółty warzyw. Dodawanie awokado do sałatki, będzie wzmacniać wartości odżywczej wszystkich składników, które są w misce. I nie bój się wysoką zawartością tłuszczu w awokado. Jest to przydatne, tłuszcze nienasycone, sprawi, że danie kremowy, smaczne i bardzo pożywne.
2. kapusta kapusta
Pomimo faktu, że wszystkie zielonych liściastych jest traktowane jako część zdrowej diety, kapusta kapusta wyróżnia szczególne miejsce. Bogaty w witaminami, część odpowiada w stolcu, a czasami większy, niż w tej samej objętości mleka na wapń. Jego skład chemiczny złożony z elementów jest w stanie walczyć z rakiem, jak również naprawa uszkodzonych komórek DNA. Gotowane na parze, smażone lub gotowane, ten serdeczny warzyw nie traci wartości odżywczych.
3. Słodki ziemniak (batata)
Jako główne źródło beta-karotenu niż nawet słodkie ziemniaki marchew. Pomarańczowy miąższ tego warzywa dostarcza różnorodnych składników odżywczych. Ponadto, słodki ziemniak jest łatwe do przyrządzenia. To popularne warzywo pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, witamina A poprawia układ odpornościowy i wzroku.
Najczęściej są słodkie ziemniaki gotowane lub gotowane na parze. W celu zwiększenia jej wartości odżywczych, można dodać trochę oliwy z oliwek, która będzie tylko poprawić wchłanianie składników odżywczych.
4. borówka
Borówki są pakowane w przeciwutleniacze, witaminy C i błonnika. W tym przypadku kwota minimalna ilość cukru - ma niski indeks glikemiczny. To jagód poprawia pamięć i zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń poznawczych, przychodzą z wiekiem. Jego wartość na rynku jest znacznie niższa niż cena niedawno uznanych jagody goji. Blueberry zachowuje wszystkie składniki odżywcze w zamrożeniu, a to oznacza - można go jeść przez cały rok.
5. migdały
Migdały są nie tylko zaspokaja głód, ale również ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Pyszne, wielofunkcyjny, a każdy ulubiony nakrętka jest bogata w tłuszcze jednonienasycone korzystne, które obniżają „złego” cholesterolu, co z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, migdały - magazyn witaminy E, która spowalnia proces starzenia się.
6. jabłko
Jest mądry, mówiąc: „jabłko dziennie trzyma lekarza z tym nie potrzeba.” Ten owoc jest bogaty w witaminę C, zawiera dużo łatwo przyswajalnego błonnika i przeciwutleniaczy. Substancje jabłko produkcji kolagenu, który wzmacnia żyły i naczynia włosowate, a także daje młodej skóry. Jabłko utrzymuje poziom cukru we krwi i cholesterolu na bezpiecznym poziomie dla ciała.
7. łosoś
Bez względu na to złowionych w środowisku naturalnym lub uprawiane na łososia rolniczych - to wspaniałe jedzenie na stole. Ryby zawiera witaminy B12 i D, jak również wysokie stężenie kwasów omega-3 nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mięso łososia pomaga poprawić funkcjonowanie układu krążenia, poprawia funkcjonowanie mózgu i zmniejsza depresję.
8. Owsianka Whole grain
Całe ziarna są bogate w łatwo strawnego włókna owsa. Jeść kilka razy w tygodniu zbóż z pełnego ziarna pomaga obniżyć poziom cholesterolu, zapobiega chorobom serca, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi i okrężnicy. Ta owsianka jest bardzo przydatne, łatwe w przygotowaniu i niski koszt produktu. Owsianka można dodać mleko, niektóre owoce, orzechy, kawałki banana, co zwiększy jej wartość odżywczą.
9. czosnek
Czosnek - jest to leki sprawdzone przodek używany w starożytnej medycynie jako antybiotyk i środek przeciwzapalny. Ponieważ produkt w kuchni, bez czosnku nie robi prawie każdą jedną potrawę, którą daje szczególny smak. Czosnek poprawia układ odpornościowy, wspomaga procesy metaboliczne, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Wadą tylko tego przydatnym warzyw - specyficzny oddech.
10. brokuły
Brokuły zmniejsza stany zapalne, pomaga usunąć toksyny z organizmu, ze względu na wysokie stężenie przeciwutleniaczy ryzyko raka jest minimalne. To sprawia, że brokuły jeden z najlepszych produktów dla zdrowia.
Jeśli gotować potrawy z brokułami, trzeba się upewnić, że warzyw nie było zbyt mokre lub przesuszone. W takich przypadkach, wszystkie utracone wartości odżywcze.
