Głównym problemem w tym sezonie - ciało brakuje witaminy. Jakie pokarmy pomogą poradzić sobie z tym problemem? zapisy medikforum.
lekarz sportowy, ekspert dietetyk Oleg Iryshkin dał kilka rad na temat żywienia w wczesną wiosną.
1. Diecie powinno się zmieniać
Różnorodność diety jak najwięcej, ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania niedoboru witaminy w wczesną wiosną, według eksperta. Zaleca on jeść różne owoce przystępne i warzyw, zbóż, olejów roślinnych i produktów bogatych w białko.
2. Odbieranie witaminy D
Witamina ta jest wytwarzana w organizmie człowieka, ale brak słońca przyczynia się do faktu, że większość ludzi w wczesną wiosną występuje deficyt. Ekspert radzi, aby uzyskać witaminy z jedzeniem: zawiera łosoś, śledź, olej z wątroby dorsza.
Jak zrekompensować niedobór witaminy D
3. Uzyskaj witaminę C
Według ekspertów, produkty zawierające witaminę C, powinna być obowiązkowa pozycja żywności na początku wiosny. Trzeba jeść owoce cytrusowe, papryka, kapusta.
10 produktów o dużej zawartości witaminy C
4. Nie kruchym warzywa
NUTRITIONIST podkreśla, że produkty roślinne poddaje się obróbce cieplnej, musi być formułowane al dente, to znaczy w takim stopniu, w jakim pozostają lekko cierpki. Intensywne gotowanie niszczy większość witamin i innych cennych substancji.
5. Jeść zbóż gruboziarnistych
Zboża bogate w witaminy z grupy B, niezbędnych do utrzymania zdrowia układu nerwowego i mózgu. Dobrobyt tych witamin zapewnia lepszą ochronę przed stresem i bezsennością, która boryka ludzi w wczesną wiosną. Ekspert radzi, aby oprzeć się na niewybredny zbóż: gryka, kruszone owies, orkisz (pszenica polbyanaya), quinoa.
Najbardziej przydatny rodzaj śniadania
10 produktów zdrowotnych
15 produktów dla silnego układu odpornościowego
