Jajka są jednym z niewielu produktów, które mogą być uznane za super jedzenie, i to nie tylko dlatego, że są smaczne, głównie ze względu na ich korzystne właściwości.
Jaja - jest doskonałym źródłem białka, tłuszczu i innych składników odżywczych, w tym choliny, luteiny i zeaksantyny. Mogą jeść do 15 jaj w tygodniu, i to jest tani i łatwy sposób użytecznym uzupełnieniem codziennej diety.
Oto 6 korzyści dla zdrowia jaj
1. Jaja - pożywne produkt
Jest to prawdopodobnie najbardziej pożywne jedzenie na podstawie objętości. Zawiera cały zestaw niezbędnych aminokwasów do życia w sposób, który jest najlepszy dla naszego organizmu. Jaja są bogate w witaminy D, E, K, B6, jak również cynku i wapnia. Ten produkt o niskiej kaloryczności, nie tylko 7,8 g białka, 4,8 g tłuszczu.
Ponadto, w zależności od dziennego zapotrzebowania jednym jajkiem zawiera:
● Witamina A - 25%
● Witamina B2 - 15%
● Witamina B5 - 7%
● Witamina B12 - 9%
Kwas foliowy ● - 5%
● fosforu - 9%
● selen - 22%.
2. Jaja są bogate w cholesterol
W jednym z jaja zawiera około 200 mg cholesterolu, co jest nieco więcej niż połowie zalecanej dziennej dawki. Każdy z nas boi się tych rzeczy, ale na próżno.
Cholesterol, który znajduje się w jajach, ma niewielki wpływ na jego ogólny poziom we krwi. W 70% ludzi nie wprowadzać żadnych zmian. A tylko 30% cholesterolu we krwi może nieznacznie wzrosnąć. Dotyczy to przede wszystkim osób z genetycznie zaburzeń spowodowanych hipercholesterolemią lub genu ApoE4. Tylko 2 jajka dziennie przez 6 tygodni, wzrost „dobrego” cholesterolu o 10%.
3. Cholina 100+ mg
Większość ludzi nawet nie wie, co to jest. Cholina jest częścią pewnych fosfolipidów, które tworzą się z błony komórkowej. Cholina stymuluje rozwój mózgu, zaangażowana w transporcie i metabolizmie cholesterolu i innych tłuszczów. Wpływa to również na wątrobę i nerki. Organizm ludzki nie wytwarza wystarczającej ilości choliny, więc trzeba dostarczać ją z pożywieniem. Kobiety w ciąży powinny szczególnie dbać o niego.
4. chronić oczy
Jaja chronić oczy wielu chorób, w tym zaćmy. Ich żółtka zawierają dwa ważne składniki - luteinę i zeaksantynę. Te potężne antyoksydanty w pierwszej kolejności, aby chronić siatkówkę przed uszkodzeniem. Naukowcy uważają, że spożycie wystarczającej ilości zeaksantyny i luteiny zmniejsza ryzyko rozwoju zaćmy i zwyrodnienie plamki żółtej (zwyrodnienie plamki). Zużywając pół żółtka dziennie przez 4,5 tygodnie poziomach zeaksantyny wzrosła o 114-142% luteiny - o 28-55%.
Jajka są również źródłem „oka” witaminy A. Zaledwie jedno jajko dziennie zaspokaja potrzebę nim tam o 25%.
5. Źródłem białka
Jajo zawiera do 6 g użytecznego białka. W tym zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich proporcjach. biały jajko przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej, zmniejszenie ciśnienia krwi, utrzymania zdrowia kości i schudnąć.
6. Jaja pomóc schudnąć
Przede wszystkim, jaja są doskonałym produktem pożywne. W nich dużo białka i witamin niezbędnych do utrzymania zdrowia i siły. Jaja są niskokaloryczne, a zaspokojenie apetytu i zaspokoić swój głód na długi czas.
Ile jaj powinny być spożywane codziennie?
Niektórzy ludzie uważają, że dziennie powinno nie więcej niż dwa jajka jeść. Jednakże, nie ma wiarygodnych badań, które są w 100% możemy potwierdzić szkody przekraczającej tę kwotę. Ponadto, jaja są zdrowe produktu, który nie powinien dać się, że są smaczne, łatwe w przygotowaniu i stosunkowo tani.
Przydatne informacje na tematHealth & Life.Dziękuję!
5 powodów, że nie można pić kefir
Jak odróżnić fałszywe od żółtego sera
Dlatego nie ma potrzeby, aby pić mleka krowiego
