Chcesz mieć eagle oczy? Wszystko co musisz zrobić, to patrzeć uważnie na to, co jesz. Poniżej znajdują się produkty, które poprawiają wzrok i chronią oczy przed starzeniem, promieniowanie ultrafioletowe i negatywnymi konsekwencjami przodu pracy komputera.
Co jeść, aby poprawić wzrok?
1. szpinak
Małe dzieci zwykle nie lubią zielone warzywa, ale z wiekiem, musimy zacząć go docenić. W nim tkwi przeciwutleniające luteina, która chroni oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Ponadto, szpinak zawiera kwas foliowy, beta-karotenu, witaminy C, K, grupy B, magnezu, potasu i wiele innych składników odżywczych.
2. jajka
Żółtko jaja jest doskonałym źródłem dwóch „oko” przeciwutleniaczy: luteiny i zeaksantyny. Luteina - naturalny żółto-pomarańczowy barwnik z grupy karotenoidów, zeaksantyna i - izomer. Oba pigmenty zapewniają wsparcie żywieniowe dla oczu - w pierwszej kolejności, aby chronić siatkówkę przed uszkodzeniem. Ponadto jaja zawiera witaminy A, B2, B5, B12, i E, i kwas, selen, wapń, żelazo, potas, cynk, magnez, kompletne białko foliowego i tak zwanych „dobre” tłuszcze.
3. oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek składa się głównie z nienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych dla zdrowych oczu. Ponadto, przeciwutleniaczy są obecne w tym - głównie prowitaminy A i witaminy E. Pierwsze wzmacnia i poprawia wzrok, a drugi - ma korzystny wpływ na pracę oczami. Zjedzeniu niewielkiej ilości oliwy z oliwek, aby zapobiec chorobom siatkówki.
4. tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyka, makreli, jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, co jest niezbędne do siatkówki oka. Brak omega-3, mogą powodować zespół suchego oka. Jeśli nie lubisz ryb, kwasy tłuszczowe można znaleźć w siemienia lnianego lub oliwy z oliwek.
5. migdały
Migdały zawiera witaminy E i grupy B, takich jak B2, jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku. Wysoka zawartość witaminy E w migdałach utrudnia proces zwyrodnienia plamki żółtej. Garść orzechów zawiera połowę zalecanej dziennej dawki witaminy. Zbawicieli dla naszych oczu są również pistacje. W tych małych zielonych orzechów dużo zeaksantyny, luteiny i witaminy E.
6. pomidory
Pomidory są źródłem likopenu, który zatrzymuje się zwyrodnienia plamki żółtej - główną przyczyną utraty wzroku u osób starszych. Ponadto, pomidory są bogate w witaminę C, która chroni oczy. To warzywo jest najlepszy do spożycia po obróbce termicznej, bo wtedy ma więcej likopenu. W celu zwiększenia strawności, świeże pomidory przed podaniem wlać trochę oliwy z oliwek.
7. marchew
Marchewki są źródłem beta-karoten - barwnik, który zawdzięcza swoją bogatą barwę. Beta-karoten jest przekształcany w witaminę A w ilości, w której obecnie potrzebuje nasz organizm. Niedobór witaminy A może powodować niewyraźne widzenie o zmierzchu - ślepota, która kończy się całkowitą utratę wzroku. Witamina A zmniejsza ryzyko zwyrodnienia żółtych plam na oczach 50% i zwiększa produkcję śluzu ochronnych, które nawilża oko. Jednak musimy pamiętać, że na wchłanianie beta-karotenu są potrzebne tłuszcze, więc sałatka marchew należy dodać oliwę.
8. brokuły
Brokuł zawiera wszystko, co potrzebne dla dobrego widzenia substancji, a mianowicie, luteina, zeaksantyna, witamina B2, C, jak również potężne sulforafan antyoksydacyjne. Materiał ten chroni oczy przed zaburzeniami związanymi z wiekiem. Brokuły pomaga obniżyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.
9. żurawina
Berry zawiera dużą ilość witaminy C - bardzo silnym przeciwutleniaczem, który chroni siatkówkę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Te niebezpieczne substancje utworzone przy ekspozycji na światło. Ponieważ witamina C wolne rodniki są neutralizowane i szybko nie uszkodzić tkanek oka. Ponadto witamina C chroni naczynia włosowate oczu.
10. borówka
Borówki są uważane za liderem z produktów, które poprawiają wzrok. Berry zawiera antocyjany, które poprawiają widzenie w nocy. Jest to nie tylko pełne antyoksydantów, ale także bogate w witaminy A i C, minerałów, zwłaszcza cynku - Element ten pozwala na dostosowanie wizji w warunkach niedoboru światła, tym samym chroniąc go z kurczaka ślepota. Również zawarte w borówki witaminy E zapobiega zaćmy.
Przydatne informacje na tematHealth & Life.Dziękuję!
7 powodów, aby jeść jagody
10 produktów o dużej zawartości witaminy C
5 produktów niebezpiecznych, które nie istnieją
