Osteoporoza - choroba, która dotyka wszystkich ludzi, niezależnie od ich wieku. Najlepszym sposobem walki z osteoporozą - wzmocnienie kości. Regularne ćwiczenia jest podstawą profilaktyki tej choroby. Ponadto ważną rolę odgrywa odpowiedniej diety, większość produktów, dla których są łatwo dostępne i tanie.
1. masło orzechowe
Ostatnie badania w dziedzinie zdrowego żywienia i osteoporozy wykazały, że magnez jest ważnym elementem wzmacniającym, zachowania i odbudowy kości. Można uzyskać 50 mg magnezu, jedząc tylko 2 łyżki masła orzechowego dziennie.
2. ocet
W celu lepszej absorpcji wapnia, dodać trochę octu w zupie. To samo odnosi się do sałatką z zielonych warzyw. Ocet powinien być jeden z ulubionych dodatków.
3. jabłka
Jabłka zawierają bor. Pierwiastek ten bierze udział we wszystkich procesach wzrostu kości. Działa również jako zamiennik estrogenów, których strata jest jedną z głównych przyczyn osłabienia kości. Boru jest obecny w wielu owocach, takich jak gruszki, winogrona, daktyle, rodzynki i brzoskwinie. Element jest również w suszonych owoców, migdałów, orzechów ziemnych i orzechów laskowych.
4. banany
Jeść co najmniej jeden banan dziennie jest niezwykle przydatne, ponieważ owoce zawierają potas. Żywność o wysokiej zawartości potasu pomocy w celu wzmocnienia tkanki kostnej, ponieważ nie pozwalają wapnia do ługowania z kości.
5. Brokuły i zieleni
Razem 100 g brokułów zapewnia organizmowi niezbędnego dziennego zapotrzebowania witaminy K. Badania wykazały, że u kobiet po menopauzie z niskim poziomem tej witaminy jest bardziej narażone na osteoporozę. Podobnie użyteczne i inne warzywa liściaste, takie jak szpinak, sałaty i kapusty.
6. soki
Po wypiciu szklanki soku pomarańczowego, masz dużą dawkę witaminy C, niezbędnej dla procesów odzyskiwania ciała. Ponadto sok zawiera małą dawkę wapnia.
Picie soku ananasowego, z kolei, daje mangan ciała. Niedobór tego składnika jest jednym z objawów osteoporozy. Dobrym źródłem manganu są również płatki owsiane, orzechy, fasola, kukurydza, szpinak i herbata.
7. olej
Kawałek masła, o niskiej zawartości tłuszczu kawałek chleba dostarczy dużą dawkę witaminy D. Witamina ta pomaga wchłanianie wapnia - podstawowego budulca kości.
8. mleko
Jeśli chcesz mieć mocne kości, trzeba spożywać wystarczającą ilość wapnia. Szklanka mleka może stanowić do 300 mg składnika (od 1000 do 1200 mg RDA).
Ludzie, którzy cierpią z powodu nietolerancji laktozy mogą zastąpić mleko i jogurt zapewnić sobie przyzwoitą dawkę wapnia.
9. tłuste ryby
Ryby są niezwykle ważne w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy. Łosoś i sardynki najbogatszym źródłem wapnia. Ponadto, ryby duże rezerwy witaminy D.
10. tofu
Soja jest bardzo skuteczny jako środek regenerujący kości produktów. Oprócz wapnia, zawiera białka, które odgrywają ważną rolę w tworzeniu kości.
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
Jak utrzymać zdrowe kości
5 Produkty o zwiększonej dawki wapnia
8 objawy niedoboru wapnia
