Osłabienie układu sercowo-naczyniowego powoduje wiele nieodwracalnych zmian, które z kolei prowadzą do śmierci. Tak, około 35% chorych umiera z powodu chorób serca, czyli prawie jedna na trzy osoby.
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby i chronić serce, wykonaj proste zasady wymienione poniżej.
1. Jedz mniej tłuszczu
Tłusta żywność - to co powinno się unikać. tłuszcze nasycone mają tendencję do gromadzenia się w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do pogorszenia przepływu krwi i niedrożności naczyń krwionośnych.
produkty mięsne, takie jak wołowina tłuszczowego jest podstawowym źródłem tłuszczu nasyconego i cholesterolu, jagnięcina, bekon, wieprzowina i drób ze skórą, a także produkty mleczne - tłuszcz mleczny, śmietana, masło i ser.
Jeśli chcesz zadbać o swoje serce, jeść bardziej płynne oleje roślinne. Te produkty, z wyjątkiem olejów tropikalnych zawierać nienasycone tłuszcze znanych jako jednonienasyconych lub wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są one uważane za zdrowe i korzystne dla organizmu.
O jakości i ilości tłuszczu można przeczytać na etykietach produktów. Wskazywali oni, zawartość i dane z nasyconych i nienasyconych tłuszczów, tłuszczów trans i cholesterolu. W zdrowej diecie nie powinno być więcej niż 16 gramów tłuszczów nasyconych dziennie.
2. Dbać o wadze
Kontrolować swoją wagę. Oblicz ile kalorii dziennie należy spożywać. Kwota ta jest skorelowana z wiekiem, ciała i poziomu aktywności.
3. Jeść prawo żywności
Zdrowo się odżywiać. Jak powinno zawierać dużo owoców i warzyw (co najmniej 4 porcje dziennie), produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowy „mleka”. omega-3, jak ich potrzebujesz. Je w obfitości można znaleźć w owocach morza, takich jak śledź, łosoś, pstrąg i tuńczyk. Dodatkowo, nasiona lnu, tofu, sojowy, olej z nasion rzepaku, orzechów włoskich zawierają znaczące ilości kwasu a-linolenowego, który jest przekształcany w organizmie do kwasów omega-3.
4. wzmocnić swoje serce
Wzmocnić swoje serce poprzez regularne ćwiczenia. Brak aktywności fizycznej jest najczęstszą przyczyną chorób układu krążenia. Pływanie, jazda na rowerze, jogging, aerobik, taniec, spacery i regularne pomaga wzmocnić układ krążenia. Im więcej czynności wykonać na codzień, zdrowsze serce jest.
5. Używaj tylko użyteczne dodatki
Jeśli codziennie spożycie witamin i składników mineralnych, niewystarczający dla zdrowia układu krążenia System, należy skonsultować się z lekarzem lub specjalisty w tej dziedzinie w celu uzupełnienia diety w prawo dodatki.
Do ochrony serca i naczyń krwionośnych, choroby wymagane są następujące substancje: magnez, potas, niacyna (witamina B3), witamina B kompleks B, koenzym Q10, L-karnityny, i omega-3. Ponadto, witaminy E, C i beta-karoten (w postaci witaminy A) są przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na pracę ciała.
6. Bądź świadom innych rodzajów ryzyka
Nawyki mogą także wpływać na organizm. Dym tytoniowy i alkohol z pewnością przyczyną nieodwracalnej szkody. Ponadto, wiele stresu i spożywania dużych ilości kofeiny mieć również negatywny wpływ na zdrowie serca.
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
6 precyzyjne dane na temat chorób serca
10 produktów dla zdrowia serca
Najbardziej przydatne sok dla serca
