Wszyscy chcemy, aby swobodnie poruszać, dlatego ważne jest, aby wiedzieć o osteoporozie. Jest to przewlekła choroba kości. Się pochodzić od tej choroby, jednym z warunków - trzeba dać im niezbędnego wapnia kości. Ale wiesz, jak to zrobić? To pisze moyezdorovya.
Zasady, które zapobiegają osteoporozie
1. trzeba wiedzieć na temat osteoporozy w młodym wieku
Kilka osób myśleć myśleć o zapobieganiu te i inne choroby, gdy są młode i nie mają żadnych problemów zdrowotnych.
Jednakże, to jest dokładnie to, co trzeba zrobić. Im szybciej można dowiedzieć się o tej chorobie, takie jak osteoporoza, tym większe szanse na sukces.
Aby to zrobić, należy również sprawdzić swoją historię rodzinną. Jeśli najbliższa rodzina ma osteoporozę, należy zacząć działać już w wieku 20-30 lat. Należy spożywać pokarmy bogate w wapń, które wzmacniają masę kostną i zapobiec jego szybkiej degeneracji.
2. sól granica
Kolejnym krokiem w profilaktyce osteoporozy jest zmniejszenie ilości zużytej soli dziennie. Chociaż nie istnieją żadne badania, które potwierdzają, jak sól wpływa na kości, okazało się, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mają stratę większą gęstość kości.
Ponadto trzeba wiedzieć, że sól zwiększa ilość wapnia, który jest wyprowadzany z moczem. Jeśli nie myśleć o tym, kości stają się cieńsze w czasie.
3. Jeść więcej orzechów
Żywienie w profilaktyce osteoporozy obejmuje regularne spożywanie orzechów i nasion. Należą pistacje, orzeszki ziemne, migdały i wiele innych.
Produkty te są bogate w składniki mineralne, takie jak fosfor, magnez, magnez i wapń. Zaleca się jeść tylko nakrętki organicznych, ponieważ sklep „orzechy” często zawierają dużo soli i tłuszczu. To sprawia, że są bardzo szkodliwe. Idealnie należy spożywać 1-2 Zhmenya orzechów dziennie.
4. Nie pij napojów gazowanych
Według badania 2006, napoje gazowane zwiększają częstość osteoporozy u dorosłych kobiet. W badaniu tym analizowano wpływ spożywania napojów kofeinowych i kwasu fosforowego na gęstość kości. Stwierdzono, że kobiety, które codziennie pili napojów gazowanych, mają cieńsze kości niż ci, którzy ich uniknąć.
5. Codziennie jeść „mleko”
Ze względu na wysoką zawartość wapnia z mleka i przetworów mlecznych pomoc w utrzymaniu mocnych kości. W jednej szklance mleka zawierały 0,3 g wapnia, który jest prawie jednej trzeciej dobowego zapotrzebowania elementu.
6. regularnie jeść łososia
Salmon - to inna żywność, która może pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Poza tym wapń, to ryby bogate w witaminę D, niezbędne do udostępniania ich wchłanianie. Jeśli nie spożywają wystarczającej ilości witaminy D, może masz problemy kostne nawet jeśli organizm otrzymuje wystarczającą ilość wapnia. Poza łososiem, istnieją inne pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tuńczyk, pieczarki i żółtek jaj.
