Każdy wie, że brak wapnia w organizmie grozi poważne konsekwencje. Kości stają się kruche, łatwo psujące się zęby. Jak chronić swoje kości i zębów za pomocą produktów, zgodnie z znaj.
Czytaj do końca, aby uzyskać najbardziej użyteczne informacje.
Lekarze brzmiał produkty, w których ta sama ilość wapnia jest wiele, ile iw mleku. Jako dietetyk Brigitte Zeitlin spożycie wapnia notatki powinny zwiększać się wraz z wiekiem, starsza - konieczność.
„Element ten zapobiega rozwojowi osteoporozy - choroby, co prowadzi do zwiększonej kruchości kości” - mówi żywienia.
Wapń jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, a także regulacji impulsów nerwowych, ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jak stwierdzono dietetyków dziennie należy spożywać 1-1,2 g wapnia. Na przykład, szkło mleka zawierającego 0,3 g wapnia.
Produkty gdzie dużo wapnia
1. tofu
Ten ser jest idealny dla wegetarian i nie tylko. Dodać do sałatki kilka sztuk, co czyni go jeszcze bardziej smaczne. Pół filiżanki tofu zawiera połowę dziennego zapotrzebowania na spożycie wapnia. Jak to zwykle bywa z serem tofu jest mile widziany dodatek do wielu popularnych dań. 100 g produktu zawiera około 0,2 g wapnia. A stanowi 20% dziennego zapotrzebowania na dany element.
2. łosoś
Ryba nie tylko niezbędne źródło omega-3 tłuszczów, ale zawiera 0,4 g na 200 g wapnia z łososia, co stanowi 40% dziennego zapotrzebowania.
3. sardynki
Ryba ta zawiera również dużo wapnia, dobre tłuszcze i witaminy D. 60 g rekordu plasterek sardynka zawiera 0,4 g wapnia.
4. groch włoski
Bogata w tłuszcze i włókna roślinne. 100g ciecierzyca zawiera około 0,2 g wapnia, która wynosi 19% dziennego zapotrzebowania.
5. ser Roquefort
Ten ser jest najlepszy do jedzenia owoców. 100 g produktu zawiera 0,74 g wapnia, i że 74% dziennego zapotrzebowania.
Pomoc kliknięcie reklamy, jak i subskrybowania, swoją komentarza.
8 objawy niedoboru wapnia
Jak utrzymać zdrowe kości
5 produktów, które powodują ogromne szkody do kości
