W ciągu 50 lat, nie są jak 20, a nie tylko dlatego, że stajemy się mądrzejsi. Ciało i ciało również zmienia się wraz z wiekiem, a to musi być koniecznie uwzględnić w diecie, pisze medikforum.
Czytaj do końca, aby uzyskać najbardziej użyteczne informacje.
Jakie zmiany muszą nastąpić w codziennej diecie człowieka z wiekiem, to przyczyniło się do wzmocnienia zdrowia, opisanej poniżej.
1. Zwiększenie dziennego spożycia białka
Wraz z wiekiem, mamy naturalnie utraty masy mięśniowej, ale badania pokazują, że dodanie białka w diecie pomaga utrzymać mięśnie. Dorosłych w wieku powyżej 65 lat konieczność 1 do 1,2 gramów białka na kilogram masy ciała. Młodzi ludzie powinni spożywać 0,8 grama na kilogram masy ciała.
Białko znajduje się nie tylko w mięso, drób, owoce morza, ale również w lżejsze przekąski, takie jak orzechy, prażone ciecierzyca, jaja, mleko i produkty mleczne, ciemnej czekolady i nawet niektóre owoce.
2. Zmniejszyć spożycie kalorii
Oprócz zjawiska wieku spadek masy mięśniowej wraz z wiekiem, jak następuje spowolnienie metabolizmu naturalnie. Oznacza to, że nie trzeba tę samą ilość kalorii, aby utrzymać swoje ciało.
Po 40 latach kaloryczne potrzeb przeciętnego człowieka jest zmniejszona o około 10% na dekadę. Zatem osoba, która potrzebuje 2000 kalorii w wieku 40 lat, przez 70 lat będzie potrzebować około 1400 kalorii.
3. Jeść więcej pokarmów z witaminą B12
Wraz z wiekiem organizm staje się coraz trudniejsze do pochłaniania niektórych składników odżywczych. Witamina B12 - jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych, która bierze udział w czynności neuronalnej, metabolizm komórek i powstawanie krwinek czerwonych. Trzeba użyć go w ilości 2,4 mikrogramów dziennie. Ale, niestety, organizm metabolizuje go gorsza, jesteśmy starsi.
Aby dostać B12 w diecie powinno być wystarczająco dużo żywności, takich jak mięso, ryby, drób, jaja i produkty mleczne.
4. Odbieranie więcej wapnia i witaminy D
Wapń i witamina D są dwa inne substancje, które stają się istotnym jak wiek. Oba mają znaczący wpływ na zdrowie kości i pomagają chronić przed osteoporozy i złamań kości.
Przede wszystkim więcej wapnia i witaminy D wraz z wiekiem, kobiety powinny spożywać. Do 50 lat, muszą 1000 mg wapnia i 600 mikrogramów witaminy D dziennie. W wieku 51 lat i starszych powinny zwiększyć spożycie wapnia do 1200 mg. Moc kobiet, a więc muszą być obecne produkty mleczne oraz ryby.
5. Pij wodę przez cały dzień
Odwodnienie z wiekiem staje się coraz bardziej powszechny problem jak nerki stają się mniej zdolne do utrzymania odpowiedniego poziomu nawilżenia.
Pij wodę w ciągu dnia powinna być obowiązkowa zwyczaj w średnim i starszym wieku. To pomaga utrzymać aktywność wszystkich systemów organizmu, zwalcza zmęczenie i zapobiec bóle głowy.
Pomoc kliknięcie reklamy, jak i subskrybowania, swoją komentarza.
Jak nie zaczną się stary po 40 latach
10 sposobów, aby przedłużyć żywotność
8 pokarmy, które są lepiej nie jeść po 30 latach
