Gimnastyka joginów - praktyki zdrowia i długowieczności indyjskich mędrców, które pojawiły się wiele lat temu. Robi joga jest tylko dwa razy w tygodniu, zmienić swoje ciało: po pierwsze, aby pełnić służbę dla kręgosłupa i narządów trawiennych. Trzy razy w tygodniu lub częściej - zmiana świadomości: czyste mózgu, uspokaja system nerwowy. I nawet jeśli jeszcze nie odważył się przyłączyć studio jogi, to nie znaczy, że nie można zrobić kilka przydatnych ćwiczeń na własną rękę. I nie mów, że nie masz czasu. Te ćwiczenia są tak proste, że można zrobić je na krześle w biurze lub w kolejce w przychodni dziecięcej zamiast „siad” na telefonie.
Nawiasem mówiąc, naukowcy przeprowadzili badania na temat wpływu na smartfony kręgosłupa i opublikował swoje wyniki w Surgical Technology International. Zgodnie z ich wnioskami, kiedy ktoś pisze wiadomość tekstową na jego obciążenie kręgosłupa wzrasta o 23 kg. Dlatego zamiast ciężaru na plecach, a następnie szukać sposobów, aby poprawić swoje zdrowie, proponujemy wam rozjaśnić oczekiwanie użyciu asan jogi.
kręgosłupa szyjnego. Dział szyjki macicy jest odpowiedzialny za nasze poczucie obowiązku. Dlatego, kiedy udało nam się zebrać wiele pilnych spraw, które musimy być pilnie zająć, jesteśmy kręgosłup zaczyna boleć. Aby złagodzić szyję sugerują, że robisz to proste ćwiczenie.
Siedząc, podciągnąć, podbródek na jego klatce piersiowej i przytrzymaj przez kilka oddechów. Zanurz czubki palców prawej dłoni na stole lub krześle obok i „chodzić” palcami na zewnątrz, prostowanie ramienia. Delikatnie obróć lewe ucho do lewego ramienia. Powinieneś czuć przyjemny przedłużenie szyi po prawej stronie. Można „dojść” z palców tam iz powrotem, a blisko podbródek ołowiu do lewego ramienia lub odstąpienia od niej, a poczujesz rozciąganie w różnych miejscach. Następnie opuść podbródek do klatki piersiowej, podnieś głowę i powtórz na drugiej stronie.
To ćwiczenie pomoże uniknąć bólów głowy spowodowanych przez ciasnych mięśni szyi i czaszki. Także zmniejszyć zmęczenie po długiej siedzi przy komputerze lub biurku.
kręgosłupa piersiowego odpowiedzialny za komunikację w społeczeństwie, wyświetlanie emocji. Aby złagodzić jego ofertę, aby wykonać ćwiczenie „Cat”.
Oddalają się od tyłu na krześle i siedzieć prosto, ręce na kolanach lub udach. Na wydechu, Round plecy i obniżyć głowę. Jak najwięcej wyciągnąć żołądku. Wdechowe łuki plecach, unieś klatkę piersiową i głowę, odpocząć żołądka. Ramiona wyprostowane. Dodać tyle, ile chcesz, przed przejściem do następnego ćwiczenia.
Mobilizuje kręgosłup i nagrzewa się w ramach przygotowań do innych działań. Jest to również dobry sposób, aby uspokoić, koncentrując się na oddechu.
Kręgosłupa lędźwiowego. Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa u kobiet często występują po nacisk na kręgosłup w czasie ciąży i podczas miesiączki. Innym dolnej części pleców boli tych, którzy przez długi czas, zgarbiony, siedzieć przy komputerze. Unload kręgosłupa, można skorzystać z ćwiczeń „wielbłąda”.
Przeglądając, miejsce palmy na pasie lub sacrum, palce mogą patrzeć w górę lub w dół za stosowne. Na wdechu delikatnie pchnąć ręce z tyłu i obróć ramiona do tyłu. Podnieść swoją pierś, niech głową w dół, nie wyciągając go z powrotem za daleko. Oddychaj głęboko w tej pozycji, dając przestrzeń do łatwej rozbudowy.
Rozładunek i doskonalenie całego kręgosłupa. Ćwiczenia na mieliznę odmładza kręgosłupa i pomóc mu wyładować kiedy osiadły.
Usiądź prosto na krześle, stopy na podłodze. Na głębokim oddechu wydłużać kręgosłup. Na wydechu, przesuń lewą rękę w przedniej części ciała na prawo i chwyć prawą podłokietnik (jeśli nie, to na prawym udzie). Prawa ręka umieścić na krześle z tyłu po prawej stronie miednicy. Delikatnie obrócić głowę w prawo, na prawym ramieniu, tworząc skręt w odcinku piersiowym. Przytrzymaj kilka oddechów odwija na wdechu. Powtórz po drugiej stronie. Zadbaj o swoje zdrowie!
