Zdrowie i długowieczność - marzenie wielu ludzi. Oczywiście, wiele zależy od genetyki. Jednakże, istnieje 7 prostych zasad, ścisłe przestrzeganie co znacznie przedłużyć życie. Tajemnicą poliszynela, jak wiele lat być w dobrym zdrowiu i żyć do 90 lat (a może już 🤫).
Bądź aktywny 1️⃣
Według lekarzy, osób prowadzących głównie siedzący tryb życia, 50% bardziej narażone na choroby układu krążenia. Rzadko udaje się uniknąć ataku serca lub udaru mózgu przed ukończeniem 60 roku życia, w przeciwieństwie do osób prowadzących aktywny tryb życia.
Rosyjski kardiolog Tamara Ogieva stwierdza, że dana osoba musi podjąć aktywność fizyczną przez co najmniej 40 minut dziennie bez przerwy. Fakt, że po wysiłku szybko tlen przepływa przez narządach i tkankach, aktywnie sycące ich wyrównane rytmu serca.
Przeznaczyć czas przydatnych ćwiczeń nie jest tak trudne, jak się wydaje. Zapomnij windy i idź po schodach na piechotę lub zorganizować sprawności w pracy w porze lunchu.
2️⃣ Eat prawo
Aby zwiększyć żywotność, system zasilania należy podkreślić. Zdrowia są szczególnie użyteczne włókna, białka, powoli trawieniu węglowodany, witaminy, sole mineralne i aminokwasy. Eksperci zalecają spożywanie co najmniej jeden owoców lub warzyw dziennie, tłuszcz, sól, pieprz i pikantnych potraw, fast food, aby zminimalizować.
3️⃣ Uważaj na cholesterol
Nadmiar cholesterolu we krwi - główną przyczyną nadciśnienia, chorób serca i zakrzepicy. Dlatego lekarze zalecają, aby okresowo mierzyć jego poziom. Nie zapomnij o systematycznej inspekcji statków.
Poniżej znajdują się parametry regulacyjne cholesterolu we krwi osoby dorosłej:
- 5 mmol / litr (200 mg / dl) - całkowita;
- 3,5 mmoli / litr (130 mg / dl) - LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości lub "złego" cholesterolu);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (lipoproteiny o dużej gęstości lub "dobry" cholesterol).
Osoby starsze niż 30 lat jest wystarczający do podjęcia badania krwi na poziom cholesterolu raz w roku, a powyżej 45 lat - dwa razy w roku.
4️⃣ kontrolować poziom cukru we krwi
Teraz produkują specjalne urządzenia, które miarą poziomu glukozy w domu. Dlatego też monitorować wydajność nie jest bardzo trudne. Poziom cukru normalne dla osoby dorosłej głodnych - 5,6 mmol / l; natychmiast po spożyciu - 7,8 mmol / l.
Pamiętajmy, że cukrzycę - bardzo częstą chorobą. W samej Rosji, potwierdzona diagnoza jest ponad 10 milionów. osób. Szczególnie podstępna choroba powoduje znaczne szkody dla serca i naczyń krwionośnych, hormonalne tle, zmniejszając długość życia.
5️⃣ kontrola wagi
Dietetycy uważają, że co 15 kg dodatkowego ciężaru zmniejsza średnią długość życia o kilka lat. Ważną rolę odgrywa w pasie. U kobiet ta nie powinna być większa niż 85 cm, a dla mężczyzn - 105 cm. Obecność silnie wybrzuszenia brzucha - dowody nieprawidłowego metabolizmu i niesprawności naczyniowego.
6️⃣ Regularnie ciśnienie miara
Dotychczas problemy ciśnienia wystąpił głównie emerytów. Dziś sytuacja zmieniła się diametralnie. Według badania WHO, prawie połowa światowej populacji w wieku 35 lat cierpi na nadciśnienie.
Poniższe wskaźniki są uważane za normalne ciśnienie krwi:
- 110/70 - normalna niska;
- 120/80 - najlepszy;
- 120 (129) / 80 (84) - w zakresie normy;
- 130 (139) / 85 (89), - wysoka normalny;
- 140/90 i więcej - nadciśnienie.
Jeśli dane jest zbliżona do górnej granicy - jest okazją do poważnie zadbać o swoje zdrowie. Rzeczywiście, każda choroba jest łatwiej zapobiegać niż leczyć.
7️⃣ Pozbądź się złych nawyków
Ostatni, ale bardzo ważna zasada, że wiele zignorować. Zwłaszcza jeśli chodzi o palenie. Jednak zdaniem naukowców, organizm nie może całkowicie wyeliminować skutki palenia jest tylko 15 lat po porzuceniu papierosy. W związku z tym wcześniej uzależnienie porażka, tym dłużej będzie żył.
Takie proste i niezwykłe zasady pomoże utrzymać ciało w dobrej kondycji do starości. Więc jest szansa, aby uczcić 100-lecie!
Nie przegap nowy artykuł! 👍 miejsce i zapisać się do naszego kanału!
Bardziej interesujące i pouczające - na ALLWOMENS.RU!
