Zmniejszyć poziom stresu i dostosować organizm do pomocy spokojny sen jogi. Chcesz dowiedzieć się w jaki sposób? Nagraj podstawowe asany i zaangażowany z nami!
Wielokrotnie do czynienia z niemożnością zasnąć? Wydaje się, że ustanowione i pili herbatę z mięty i melisy, I, a mózg pracuje, ale sen nie jest. Aby dostać się w ramiona Morfeusza, spróbować jogi!
Pose dziecko
Siedzieć na kolanach na macie, pochylać się ku przodowi, rozciągnąć ramiona, naciśnij czoło do podłogi, spróbuj się odprężyć jak najwięcej. Oddychaj powoli i głęboko. Asana zmniejszają napięcie mięśni i umieścić w myślach rzędu.
Joga pomaga na bezsenność: 5 podstawowych asan na spokojny sen / istockphoto.com
motyl Pose
Położyć się na plecach na podłodze, nogi, rozprzestrzenianie jak skrzydła motyla - zakręt w kolanach, przyłączając się do stopy. Spróbuj ścisnąć kolana na podłogę, jeśli czujesz napięcie w nogach, opuść kolana powoli, delikatnie. Zamknij oczy, skupić się na oddechu i bicia serca. Asana doskonale rozluźnia system nerwowy.
Skłon tułowia
Stojąc na macie, nogi w odległości 15-20 cm od siebie. Pochylić się do przodu, wyciągnij ręce i spróbować zapięcie ręce kostek. Łokcie powinny dotykać kolana. Jeśli czujesz silne napięcie w mięśniach ud i nóg, wykonaj ćwiczenia powoli. Asana redukuje stres, łagodzi bóle głowy i napięcia.
Joga pomaga na bezsenność: 5 podstawowych asan na spokojny sen / istockphoto.com
Oddychanie przez lewe nozdrze
Usiądź w wygodnej pozycji, skrzyżować nogi, plecy, starają się trzymać prosto i nieruchomo. Zamknij prawą dziurkę kciukiem, zrób 10 głębokich oddechów powolne lewą dziurkę. Asana zmniejszone ciśnienie, uspokaja nerwy, posiada działanie uspokajające.
skręcenie kręgosłupa
Zegnij lewą nogę w kolanie i pociągnąć ją w kierunku klatki piersiowej. Prawą ręką chwyć lewą stopę i przesunąć stopę na prawym udzie. Oddychaj powoli i równomiernie. Zmienić tempo. Asana delikatnie rozciąga kręgosłup i rozluźnia całe ciało.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać:Joga pomaga oczyścić organizm
