Staramy się żyć długo i zachować zdrowie, jak długo. Okazało się, że dzięki odżywianiu może aktywować geny długowieczności. Jest to trudne i czasochłonne, ale nie niemożliwe.
Tak, że organizm działa jak zegar, trzeba lekkie i pożywne jedzenie i oczywiście ćwiczenia. Ale najpierw trzeba nakarmić naszych przyjaciół - bakterie żyjące w naszych jelitach, a dopiero potem - sam. Po tym wszystkim, jakość i ilość dobrych bakterii zależy od produktów i ile będzie zrozumiałe dla nas.
Więc to jest bardzo ważne, aby mieć przede wszystkim zdrowej flory jelitowej. Dla niej, dieta powinna być bogata w błonnik. Z napojów mikroflora kocha cykorii i warzywa - topinambur (tylko w surowej postaci).
Jak aktywować genów długowieczności / istockphoto.com
lecznicze mikroflora
Trzeba także dodać lnu sałatki nasion. Nasiona można bita mieszarki kwaśne mleko, jogurt i jagody. Leczy mikroflory jak cebula i czosnek. Największą korzyścią z tego samego kapustą dochodowości, kiszone jabłka, ogórki, buraki i owoce kwas chlebowy.
Wrogiem dobrego mikroflory jest cukier i fruktozę. Powodują one fermentację w jelitach i hamują pracy mikroflora. W związku z tym zrezygnować żywności zawierającej cukier, a także słodycze jeść jagody, owoce. Ale nawet one powinny być spożywane w małych ilościach 1 jabłko lub pomarańczowy dzień.
Jak aktywować genów długowieczności / istockphoto.com
Równowaga we wszystkim
Lepsze odżywianie do aktywacji genów długowieczności - jest zbilansowana dieta z przeciwzapalnym produkty posiadające właściwości przeciwstarzeniowe treści, witaminy, błonnik, witaminy D dziennie dieta. Ograniczyć czerwonego mięsa, od 40 do 50 lat. Czerwone mięso jest bogate w metioninę aminokwasu. Istotne jest, ale w nadmiarze - „zabijanie” serce.
Cholesterol jest potrzebny ciało
Kiedy jesteśmy przestraszony cholesterolu i stworzył bezholesterinovye diecie, ale to jest obecnie uznawane przez fakt, że cholesterol jest niezbędny do nas. Okaże się w każdej komórce: błona komórkowa zapewnia elastyczność. Jest on również odpowiedzialny za produkcję niektórych hormonów i syntezy witaminy D w skórze. Do 90% cholesterolu jest produkowany przez nasz organizm.
Więc co powoduje miażdżycy? Słodycze! Pomagają one powstawaniu „złego” cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości). Więc jaja zrehabilitowany ale jeść jajka, gotowane miękko. Salo - kawałek wielkości paliczka kciuka. Masło - nie więcej niż łyżeczkę dziennie. Wykluczyć z diety białej mąki, cukru i słodkich napojów. Absolutnie!
Jak aktywować genów długowieczności / istockphoto.com
Nie wystarczy tylko naturalne
W sklepach mają produkt, który nie istnieje w przyrodzie - słodkie napoje, gofry, ciastka, kremy, hot dogi i kiełbaski, soki, konserwy. To wszystko lepiej ominąć. Ponieważ nie wiemy, co się dostać nadziewane producentów. Ale kiedy jemy warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, świeże tłuszczu, wiemy, że nie ma nic sztucznego w nich. Więc jeść co możemy zidentyfikować.
Doić tylko dla dzieci
mleko dla dzieci poprawia odporność. Dorosłych powoduje również wzrost poziomu glukozy we krwi, zapalenie skóry, starzenie. Mleko może być nie więcej niż 1 filiżanka dziennie. Lepiej jest dla przetworów mlecznych Health Drink.
Jak aktywować genów długowieczności / istockphoto.com
Wymagane kwasy omega-3
Właściwości przeciwstarzeniowe są produkty zawierające witaminę B: orzechy, gryka, otręby. Ponadto, jeść pokarmy bogate w magnez: ciemna czekolada, migdały.
Oddzielna grupa - omega-3 kwasów tłuszczowych. Istnieje wiele ryb w morzu. Musi mieć 2-3 razy w tygodniu. Na przykład, śledź, makrela, łosoś lub naturalnym. Też omega-3 sprzedawane w postaci kapsułek, ale w małych ilościach, ponieważ nadmiar omega 3, powodując utlenianie w organizmie.
Roślinne tłuszcze omega-3 występują w nasionach lnu, Chia, orzechy. I pamiętaj, aby przenieść. Następnie zwiększyć wrażliwość tkanek na insulinę, a będzie lepiej przejść przez wszystkich procesów metabolicznych.
Również będzie zainteresowany przeczytaniem: 7 podstawowych dań, aby przejść na zdrową dietę
