Cukier jest zły, to fakt. Ale jak odmówić, jeśli potrawy z nim są tak pyszne?
Niemniej jednak wielu osobom bardzo trudno jest zrezygnować ze słodyczy. Słodkie od dzieciństwa kojarzy się z przyjemnymi emocjami, radością.
Pozbycie się psychologicznego uzależnienia od słodyczy nie jest łatwe. Tutaj możesz potrzebować pomocy psychologa, aby ustalić swój związek z jedzeniem.
Ale żeby pomóc organizmowi oprzeć się pokusie i wytrzymać przynajmniej 21 dni bez cukru (uważa się, że w tym czasie nawyk jest utrwalony) - zdecydowanie możesz to zrobić.
1. Weź magnez
Pamiętaj, że przed zażyciem jakichkolwiek witamin i minerałów powinieneś skonsultować się z terapeutą.
Jakie są zalety magnezu? Korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, uspokaja. W końcu to właśnie w stanie stresu najczęściej chcesz przeżuć coś słodkiego.Jak pozyskać magnez z pożywienia? Włącz do swojej diety otręby pszenne, grykę, soję, płatki owsiane, naturalne kakao.
Dlaczego organizm traci magnez? Utrata magnezu i zubożenie układu nerwowego przyczyniają się do powstania alkoholu, kofeiny i nadmiaru potasu.
2. Pić dużo wody
Pragnienie może umiejętnie zamaskować się jako fałszywy głód, kiedy wydaje się, że masz ochotę na coś do gryzienia - a ciasteczka lub inne słodycze często stają się małą przekąską.
Aby odróżnić głód fałszywy od prawdziwego, spróbuj ugasić go wodą. Jeśli wypiłeś kilka filiżanek wody i po 5-10 minutach znowu poczujesz głód, prawdopodobnie nadszedł czas na jedzenie.Oczywiście pod warunkiem, że poprzedni posiłek był co najmniej 3 godziny temu.
3. Przestudiuj składniki kupowanych produktów
Cukier znajduje się nie tylko w oczywistych słodyczach, ale także w przetworzonej żywności, sosach, niskotłuszczowych produktach mlecznych itp.
Uważnie przeczytaj składniki na etykiecie i spójrz na ilość węglowodanów.
4. Jedz słodycze bez cukru
Słodziki są również szkodliwe, jeśli używasz ich często i w dużych ilościach. Ale na początku, gdy trudno będzie ci odzwyczaić się od stylu życia słodyczy, przydadzą się słodycze bez cukru.
Dobrym naturalnym substytutem cukru jest stewia. Jest bardzo słodki (co oznacza, że jest spożywany oszczędnie), bez kalorii, pochodzenia roślinnego. Sprzedawane w proszku i tabletkach. Również w sklepach można znaleźć słodycze na stewii.Nie daj się ponieść sodzie bez cukru - przy ciągłym stosowaniu, to prowokuje cukrzycę.
Cukier jest również doskonałym zamiennikiem suszonych owoców.
5. Prowadź aktywny tryb życia
Ćwiczenia fizyczne skutecznie łagodzą stres. Oznacza to, że nie musisz opuszczać treningu z powodu złego nastroju, ale wręcz przeciwnie, biegnij do niego jeszcze szybciej. A po 1,5 godziny zobaczysz wspaniały efekt antystresowy po ćwiczeniach.
Im silniejszy i lepszy się czujesz, tym większa motywacja do zdrowego stylu życia i racjonalnego odżywiania. W związku z tym mniejsza jest pokusa włamywania się do słodyczy.Będziesz także zainteresowany:
- Jak 2 tygodnie bez cukru zmieniają ciało i mózg
- Jak przestać jeść stres – 8 wskazówek
- 5 potraw, które psują Ci nastrój
