Można "napełnić" w ciągu dnia w godzinach nocnych - ale pod pewnymi warunkami
Nadal zadaję pytania ekspertom. Dziś mój szanowny kolega, lekarz-somnolog Aleksander Kalinkin, najlepszy specjalista od snu w Rosji, kierownik centrum medycyny snu Klinika uniwersytecka Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego.
- Aleksander Leonidowicz, tak Badaniaże osoba, która śpi mniej niż 7 godzin w nocy, spożywa średnio o 385 więcej kalorii dziennie niż reszta. Pytanie: czy można „przespać” niezbędne godziny w ciągu dnia, aby się nie przejadać?
- Czy można zrekompensować brak snu w nocy (tzw. deprywację) spaniem w ciągu dnia? Odpowiedź brzmi: możesz. ALE! Każdy ma swoją własną normę i ogólnie dla ludności jest dość rozciągnięta - 7 do 9 godzin snu w nocy. Dlatego jeśli rekompensujesz sobie 2 godziny dziennie, to tylko pogarszasz sytuację, bo w tym przypadku ty Trudności ze snem w nocy: zmniejszy się tak zwane „ciśnienie snu”, które musi wzrosnąć pod koniec dnia, aby zapewnić normalny odpoczynek.
W ciągu dnia można spać nie dłużej niż pół godziny, najlepiej do 15 wieczorem
. To jest poprawić funkcje poznawcze, wydajność i nastrój. Ale jeśli nie śpisz wystarczająco długo przez ponad godzinę, nie pomoże ci to zbytnio.Teraz do przejadania się. Nie jest wcale faktem, że rano nie przybędzie dodatkowych kalorii, aby zrekompensować dźwiganie ciężarów i zły nastrój. Więc z tego punktu widzenia sen w ciągu dnia może być bezużyteczny.
Co się stanie, jeśli śpisz mniej niż 7 godzin dziennie: odkryto nieoczekiwaną konsekwencję
Twój lekarz Pawłowa
Więcej przydatnych artykułów na temat zdrowia — zasubskrybuj mój kanał Zen
