Jak wiesz, jedzenie ma znaczący wpływ na zdrowie oczu. Według National Eye Institute w stanie Maryland 36,5 miliona Amerykanów cierpi na jakąś chorobę oczu. Najczęściej są to choroby takie jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra, retinopatia cukrzycowa, zaćma i wady refrakcji. Gospodarka amerykańska wydaje 139 miliardów dolarów rocznie na same choroby oczu. Te statystyki są bardzo niepokojące.
Co można zrobić, aby zachować dobre widzenie i uchronić się przed chorobami oczu? Tak więc, aby zachować zdrowe oczy, wystarczy skupić się na następujących pokarmach.
Przeczytaj do końca, aby uzyskać najbardziej przydatne informacje.
1. Tłusta ryba
Tłuste ryby zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, z których jednym z niezwykle korzystnych dla zdrowia oczu jest kwas dokozaheksaenowy (DHA). Zalecany do suchych oczu i pomaga w odbudowie błony strukturalnej narządu wzroku. Kwas ten jest bogaty w sardynki, makrelę, tuńczyka i łososia. Aby uzyskać wystarczającą ilość DHA, ryby powinny być spożywane co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
2. Zielone liściaste warzywa
Niezwykle ważne jest, aby warzywa stały się częścią codziennej diety. Ciemne, liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, są korzystne, ponieważ zawierają ksantofile, luteinę i zeaksantynę. Te przeciwutleniacze zapewniają możliwie najostrzejsze widzenie centralne.
3. Czerwone warzywa
Czerwone warzywa są bogate w witaminy A, C, E oraz beta-karoten. Te składniki odżywcze są szczególnie ważne dla widzenia w ciągu dnia i można je znaleźć w dyni, marchwi, słodkim ziemniaku i melonie.
4. Jajka
Jajka zawierają niezwykle ważne dla oczu aminokwasy i luteinę, a także cysteinę, siarkę, lecytynę. Substancje te chronią soczewkę oka.
5. Soja
Produkty sojowe i sojowe zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, fitoestrogeny, witaminę E i naturalne środki przeciwzapalne, które zapobiegają chorobom oczu.
Wspieraj jak i subskrybuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych. Zostaw swój komentarz.
5 prostych wskazówek, jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na zaćmę
6 owoców, które pomogą Ci poprawić wzrok
10 pokarmów poprawiających wzrok
