Aby zachować zdrowie, na co dzień, aby wziąć 10.000 kroków zalecanych przez WHO. Ta forma aktywności poprawia krążenie krwi i serca, wzmacnia mięśnie, łagodzi stres, tworzy piękną sylwetkę, redukuje ryzyko cukrzycy i niektórych rodzajów raka.
Odległość 10 000 wynosi około 6-8 etapy kilometrów, i odległość na dzień. Jednak styl życia współczesnego człowieka nie jest jeszcze bliżej do tej figury, i iść kilka kilometrów do niego coraz wybitnym osiągnięciem.
Dlaczego 10000?
10000 kroki - jest zalecany dla zdrowej osoby, która pomaga mu pozostać aktywnym i w dobrej kondycji. Sama figura stoi motywator. Powinna ona służyć ludziom cierpiącym z otyłości i chorobom przewlekłym - chodzić w niewielkiej odległości do nich staje się niemożliwe. Dlatego powinny one zacząć 2-3 kilometrów dziennie.
Jak zacząć chodzić?
Jeśli nadal masz trochę ruch, zaczynają przyzwyczajać się chodzić. W pierwszym tygodniu iść 10-15 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas, na przykład, każdy kolejny tydzień dodać 5 minut. Co najważniejsze, regularnie chodził. Każdego dnia zanotować czas, dystans i ciągnie trasę, motywowanie i dyscyplinowanie siebie.
Ważne jest, aby nie tylko pokonać pewną odległość, ale również, jak to się robi. Służyć wolisz chodzić, trzeba opracować odpowiednie nawyki. Na przykład, można wprowadzić zmienną prędkością chodu - powolne tempo na początku, a potem ostry, ale przyspieszenie nie długoterminowy. Można zmienić obszar - po prostu chodzić na płaskiej powierzchni, a następnie udać się na pagórkowaty, wymagające wiele wysiłku.
Pamiętaj! Walking - to ruch, który wymaga energii. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, trzeba „prawo” kalorii - będzie musiał zrezygnować z tłustych, fast food lub słodycze.
Że da mi chodzić?
1. pomagają schudnąć
Nie ma potrzeby „potu” w siłowni w trybie ograniczającego aby schudnąć. Kiedy zbilansowana dieta dobre wyniki przynoszą walking. Godzinę odległości spala około 200 kalorii, a przy szybkim tempie znacznie więcej. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że podróż jako sposób na utratę tłuszczu, liczba przejechanych kilometrów jest ważniejsza niż szybkość.
Chodzenia 10.000 kroków dziennie przez tydzień spala 3500 kalorii, co przekłada się na około 0,45 kg tłuszczu.
2. poprawiają krążenie krwi
Spacer uznać za umiarkowaną aktywność fizyczną. Oznacza to, że obciążenie to jest najlepsza dla serca. Podczas spaceru, serce nieco szybsze, bardziej wydajne pompy krwi, organizm jest lepiej dotleniona. godzina trzecia na tyle, aby przejść do tygodnia w spokojnym tempie, aby zmniejszyć o jedną trzecią prawdopodobieństwa wystąpienia zawału serca i udaru mózgu. Ponadto, spacery chroni przed miażdżycą. Pod wpływem mięśni zwiększa poziom tak zwanego „dobrego” cholesterolu we krwi, a także obniżenie poziomu „złego”.
3. rozwija stawy
Zwiedzanie jest bezpieczne działanie, nawet dla ludzi, którzy mają problemy z narządami ruchu. Gdy ból w stawach spowodowane przez choroby zwyrodnieniowej stawów lub siedzący tryb życia, codzienne ćwiczenia mogą działać jako lek przeciwbólowy. Walking pomaga utrzymać odpowiednią ilość płynu stawowego, który jest odpowiedzialny za ruch w stawach. Ponadto, idąc pozytywny wpływ na gęstość kości, wzmacnia je. Są one przydatne w profilaktyce osteoporozy, zwłaszcza u kobiet w okresie menopauzy. Podczas spaceru bierze udział około 95% mięśni ciała.
4. Protect przeciw depresji
Spacery w lesie, parku, ogrodu botanicznego uspokaja nerwy i napięcie. Zmniejsza produkcję hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny), zwiększa wydzielanie hormonów szczęścia (endorfiny). Zaledwie 30 minut spacerem przez las może poprawić nastrój. Jest to najlepszy sposób, aby zapobiec i depresję leczyć i innych zaburzeń psychicznych.
Jeśli zdasz WHO zaleca 10.000 kroków każdego dnia, można oczekiwać wielkiego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlatego nosić wygodne buty i zacznij już teraz!
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
Jeśli chodzenie 10 000 kroków dziennie, ile kilogramów można schudnąć
Jaki jest pożytek z nordic walking
Jak zrobić kroków dziennie, aby zachować zdrowie
